Οι σαλάτες είναι μια από τις πιο δημοφιλείς διατροφικές επιλογές. Αλλά, αξίζει να θυμόμαστε ότι οι σαλάτες είναι εντελώς διαφορετικές και μπορεί να μην είναι καθόλου ελαφριές και διατροφικές. Με τον ίδιο τρόπο, η πλήρωση για αυτούς μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει πάντα να συμπεριλαμβάνετε κάθε σαλάτα που τρώτε στις θερμίδες σας, ώστε να μην αφήσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ και να μην βελτιωθεί. Ο πίνακας περιεκτικότητας σε σαλάτες σε θερμίδες, ο οποίος έχει επίσης την πλήρη σύνθεση του BJU, θα σας βοηθήσει με αυτό.

Σαλάτες λαχανικών. Περιεκτικότητα σε θερμίδες, bju με φυτικό έλαιο, ελαιόλαδο, ξινή κρέμα, μαγιονέζα

Σαλάτα λαχανικών - αναφέρεται σε διαιτητικά γεύματα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι χαμηλή λόγω της περιεκτικότητας μόνο σε λαχανικά. Το πιάτο είναι καρυκευμένο με ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, ξύδι, ξινή κρέμα ή μαγιονέζα. Όταν ντύνεται με μαγιονέζα, αυξάνεται ο αριθμός των θερμίδων.

Συνιστάται να τρώτε σαλάτες λαχανικών καθημερινά. Τα λαχανικά βοηθούν στη βελτίωση της πέψης. Αυτό οφείλεται στην παρουσία ινών σε φρέσκα λαχανικά. Τα λαχανικά περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά φρέσκα.

Οι σαλάτες λάχανου είναι πολύ δημοφιλείς. Σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Το φρέσκο ​​λάχανο περιέχει μια ουσία που επιταχύνει την καύση λίπους. Αυτή η ιδιότητα χάνεται όταν μαγειρεύετε ένα λαχανικό, επομένως, όταν παχύσαρκα, είναι καλύτερα να τρώτε λάχανο φρέσκο.

Η σαλάτα αγγουριού είναι επίσης πολύ υγιεινή. Το αγγούρι αποτελείται από νερό και φυτικές ίνες. Οι ίνες βοηθούν στη μείωση του σακχάρου και του λίπους στο αίμα δεσμεύοντάς τα στα έντερα.

Όταν χάνετε βάρος, μπορείτε επίσης να φάτε σαλάτες από βρασμένα λαχανικά..

Ενδείκνυται ιδιαίτερα παρουσία παγκρεατίτιδας, ηπατίτιδας, γαστρίτιδας και άλλων πεπτικών ασθενειών. Σε αυτές τις συνθήκες, συνιστάται να χρησιμοποιείτε βινεγκρέτ, σαλάτα μελιτζάνας ή κολοκυθάκια, βραστές ντομάτες.

BZHU, περιεχόμενο θερμίδων

Τις περισσότερες φορές, οι σαλάτες παρασκευάζονται από φρέσκα λαχανικά. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι πολύ χαμηλή. Ένα δημοφιλές πιάτο είναι μια σαλάτα από φρέσκες ντομάτες, αγγούρια και πιπεριές. Περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τέτοιου πιάτου ανά 100 g: 34, 8 kcal.

Η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων:

  • πρωτεΐνες: 0,8 g;
  • λίπος: 1,8 g;
  • υδατάνθρακες: 3,9 g;

Η φρέσκια σαλάτα λάχανου είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες: 64 kcal.

Η αναλογία BJU σε αυτό το πιάτο:

  • πρωτεΐνες - 1.6;
  • λίπη - 3,7 g;
  • υδατάνθρακες - 6 g.

Η σαλάτα ντομάτας και αγγουριού με ελαιόλαδο περιέχει 89 kcal ανά 100 g προϊόντος.

Αναλογία BJU:

  • πρωτεΐνες - 0,8 g;
  • λίπη - 8 g;
  • υδατάνθρακες - 4,1 g.

Το Vinaigrette έχει 77,2 kcal ανά 100 g προϊόντος.

Οι αναλογίες του BJU είναι οι εξής:

  • πρωτεΐνες - 1, 7 g;
  • λίπη - 3,6 g;
  • υδατάνθρακες - 9,8 g.

Υπάρχουν περισσότεροι υδατάνθρακες σε αυτό το πιάτο, καθώς οι ίνες που βρίσκονται στα φρέσκα καρότα, τα κρεμμύδια, τις πατάτες, τα τεύτλα μετατρέπονται σε μόρια υδατανθράκων.

Σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι

Το πιάτο είναι πολύ απλό. Η σύνθεση περιλαμβάνει αγγούρια, ντομάτες, κρεμμύδια. Η σαλάτα είναι κατάλληλη για ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και απώλειας βάρους.

Σύνθεση συστατικών

Η σαλάτα λαχανικών (περιεκτικότητα σε θερμίδες 89 kcal) έχει τα ακόλουθα συστατικά:

Σύνθεσηαριθμός
Ντομάτες400 γρ
Αγγούρια300 γρ
Φρέσκο ​​κρεμμυδάκι1 δέσμη
Αλαςπόσο χρειάζεσαι
ελαιόλαδο25 ml

Διαδικασία μαγειρέματος βήμα προς βήμα

Το πιάτο ετοιμάζεται πολύ απλά:

  1. Οι ντομάτες πρέπει να ξεπλένονται, να κόβονται σε μικρά κομμάτια και να τοποθετούνται σε ένα μεγάλο μπολ.
  2. Συνιστάται να ξεπλένετε τα αγγούρια κάτω από τη βρύση, να κόβετε με τη μορφή κύβων ή καλαμάκια, να τα ρίχνετε σε ένα μπολ με ντομάτες.
  3. Στη συνέχεια, πρέπει να ψιλοκόψετε το πράσινο κρεμμύδι, προσθέστε στα κύρια συστατικά.
  4. Αφού κόψετε τη σαλάτα, τα λαχανικά πρέπει να αναμειχθούν με αλάτι.
  5. Καρυκεύστε το πιάτο με λάδι, αφήστε για 15-20 λεπτά. στο ψυγείο για να σχηματίσουν χυμό.

Τι μπορεί να προστεθεί

Μπορείτε να προσθέσετε στη σαλάτα κρεμμύδια, πιπεριές, μαϊντανό, άνηθο, ραπανάκια και λάχανο Πεκίνου. Μπορείτε επίσης να βάλετε κονσερβοποιημένο καλαμπόκι ή μπιζέλια στο πιάτο..

Πώς να σερβίρετε ένα πιάτο

Το πιάτο πρέπει να τρώγεται κρύο. Το προϊόν τοποθετείται σε ένα πιάτο, γαρνιρισμένο με ελιές, μαϊντανό.

Φρέσκια σαλάτα λάχανου

Η σαλάτα λάχανου παρασκευάζεται από φρέσκα λαχανικά. Εκτός από το λάχανο, το πιάτο περιλαμβάνει καρότα, κρεμμύδια, ξύδι, ηλιέλαιο. Το προϊόν είναι ιδανικό για απώλεια βάρους. Μπορεί να καταναλωθεί τόσο για μεσημεριανό όσο και για δείπνο..

Σύνθεση συστατικών

Η σαλάτα λαχανικών (περιεκτικότητα σε θερμίδες 64 kcal) αποτελείται από:

Σύνθεσηαριθμός
λευκό λάχανο300 γρ
Καρότο1 Η / Υ.
Κρεμμύδι γογγύλι1 Η / Υ.
Σκελίδες σκόρδου3 τεμ.
Ηλιέλαιο45 ml
Ξύδι5 ml
Ζάχαρη2 κουτ.
Αλαςκατα παραγγελια

Διαδικασία μαγειρέματος βήμα προς βήμα

Πρέπει να προετοιμάσετε το πιάτο ως εξής:

  1. Το λάχανο πρέπει να καθαρίζεται από βρώμικα και κατεστραμμένα φύλλα, να ξεπλένεται κάτω από τη βρύση και να στεγνώνει. Το λαχανικό πρέπει να τεμαχιστεί με ένα ειδικό μαχαίρι τεμαχισμού και στη συνέχεια να τοποθετηθεί σε ένα βαθύ μπολ..
  2. Τα καρότα πρέπει να ξεφλουδίζονται, να ξεπλένονται κάτω από τη βρύση, να τεμαχίζονται σε ένα μεγάλο τρίφτη λαχανικών, να τοποθετούνται στο λάχανο.
  3. Τα κρεμμύδια πρέπει να ξεφλουδίζονται, να τεμαχίζονται σε κύβους, να χύνονται σε ένα κοινό μπολ..
  4. Συνιστάται να ξεφλουδίζετε το σκόρδο, να ψιλοκόβετε με ένα μαχαίρι, να το βάζετε σε ένα μπολ.

Συνιστάται σαλάτες λαχανικών χαμηλών θερμίδων για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

  • Η σαλάτα μετά την κοπή πρέπει να αλατιστεί, να αρωματιστεί με ξύδι και λάδι.
  • Τι μπορεί να προστεθεί

    Επιτρέπεται να προσθέσετε αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, αρακά, ελιές και άλλα προϊόντα στο πιάτο. Το ηλιέλαιο μπορεί να αντικατασταθεί με ελαιόλαδο, ξινή κρέμα ή μαγιονέζα.

    Πώς να σερβίρετε ένα πιάτο

    Η σαλάτα πρέπει να τρώγεται κρύα. Το πιάτο είναι τοποθετημένο σε πιάτα, γαρνιρισμένο με μαϊντανό ή άνηθο, βακκίνια, ελιές.

    Σαλάτα λαχανικών με ελιές και σουσάμι

    Η σαλάτα είναι πολύ νόστιμη λόγω της παρουσίας μεγάλου αριθμού βοτάνων, σουσάμι, ξίδι και σκόρδο. Το πιάτο περιέχει ντομάτες και πιπεριές που ταιριάζουν τέλεια μεταξύ τους.

    Σύνθεση συστατικών

    Το πιάτο περιέχει τα ακόλουθα συστατικά:

    Σύνθεσηαριθμός
    Ντομάτες3 τεμ.
    Γλυκό πιπέρι2 τεμ.
    Βολβός κρεμμύδια1 Η / Υ. (ή 1/2)
    Ελιές από ένα βάζο150 γρ
    Ελαιόλαδο60 ml
    Ξίδι κρασιού15 ml
    Χυμός λεμονιού5 ml
    Προβηγκιακά βότανακατα παραγγελια
    Σκελίδες σκόρδου2-3 τεμ.
    Φρέσκος μαϊντανόςσύμφωνα με τις προτιμήσεις γεύσης
    σπόρος σουσαμιού1 κουτ.
    Αλαςκατα παραγγελια

    Διαδικασία μαγειρέματος βήμα προς βήμα

    Το πιάτο ετοιμάζεται βήμα προς βήμα:

    1. Το πιπέρι πρέπει να πλυθεί, να ξεφλουδιστεί από σπόρους και μίσχους, να τεμαχιστεί με τη μορφή μεσαίων κομματιών ή καλαμακιών.
    2. Ξεπλύνετε τις ντομάτες, αφαιρέστε την περιοχή του μίσχου, ψιλοκόψτε σε μεσαίους κύβους.
    3. Τα κρεμμύδια πρέπει να ξεφλουδίζονται, ψιλοκομμένα σε μισούς δακτυλίους.
    4. Όλα τα ψιλοκομμένα λαχανικά συνιστάται να τοποθετούνται σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατεύετε.
    5. Στη συνέχεια, βάλτε μαϊντανό, ελιές.
    6. Για αυτό το σαλάτα πρέπει να προετοιμαστεί. Κάνει το πιάτο ασυνήθιστο και νόστιμο. Σε ξεχωριστή πλάκα, πρέπει να συνδυάσετε βότανα της Προβηγκίας, σκόρδο (προ-ψιλοκομμένο), χυμό λεμονιού, ξύδι, ελαιόλαδο, αλάτι. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμιχθούν. Με αυτό το ντύσιμο, πρέπει να ποτίσετε τα λαχανικά, να ανακατέψετε.
    7. Για να μουλιάσει το πιάτο, πρέπει να ψυχθεί για 15 λεπτά..

    Τι μπορεί να προστεθεί

    Μπορείτε να προσθέσετε αγγούρια, κινέζικο λάχανο, άνηθο και άλλα συστατικά στο προϊόν. Αντί για ελαιόλαδο, επιτρέπεται η χρήση ξινή κρέμα ή ηλιέλαιο.

    Πώς να σερβίρετε ένα πιάτο

    Το προϊόν συνιστάται να καταναλώνεται κρύο. Η σαλάτα σερβίρεται με κρέας, ψάρι ή μανιτάρια ή ως ξεχωριστό πιάτο. Ο μαϊντανός και οι ελιές χρησιμεύουν ως διακόσμηση. Η σαλάτα μπορεί να καταναλωθεί για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

    Αγγούρι γιαούρτι

    Το αγγούρι είναι το κύριο συστατικό αυτής της συνταγής. Σκόρδο, πιπέρι, μέντα χρησιμοποιούνται ως καρύκευμα. Το πιάτο είναι καρυκευμένο με φυσικό γιαούρτι.

    Σύνθεση συστατικών

    Η σαλάτα λαχανικών (περιεκτικότητα σε θερμίδες 13,1 kcal) αποτελείται από τα ακόλουθα συστατικά:

    Σύνθεσηαριθμός
    Αγγούρι400 γρ
    Αλας½ κουταλάκι του γλυκού.
    Φυσικό γιαούρτι250 ml
    Σκελίδες σκόρδου3 τεμ.
    Φρέσκια μέντα2-3 φύλλα
    Μαϊντανό άνηθο½ δέσμη
    Σκόνη πιπεριού τσίλι¼ ω Λ.
    Μαύρο πιπέρι σε σκόνη¼ ω Λ.

    Διαδικασία μαγειρέματος βήμα προς βήμα

    Το πιάτο ετοιμάζεται βήμα προς βήμα:

    1. Τα αγγούρια, τα χόρτα πρέπει να πλένονται κάτω από τη βρύση και να στεγνώνουν. Συνιστάται να ξεφλουδίζετε τους λοβούς του σκόρδου, να ψιλοκομίζετε.
    2. Το αγγούρι πρέπει να κοπεί σε μικρούς κύβους. Κόβουμε λεπτά μέντα, μαϊντανό και άνηθο με ένα μαχαίρι.
    3. Το γιαούρτι πρέπει να συνδυάζεται με ψιλοκομμένο σκόρδο, πιπέρι, αλάτι. Αυτό θα είναι σάλτσα σαλάτας.
    4. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμιχθούν. Συνιστάται να αφήνετε το πιάτο για 15 λεπτά. στο ψυγείο.

    Τι μπορεί να προστεθεί

    Μπορείτε να προσθέσετε ντομάτα, κινέζικο λάχανο, ελιές ή ελιές. Αντί για γιαούρτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξινή κρέμα ή μαγιονέζα.

    Πώς να σερβίρετε ένα πιάτο

    Η σαλάτα συνιστάται να καταναλώνεται κρύα. Όταν σερβίρεται, είναι διακοσμημένο με φύλλα μέντας, μαϊντανού ή άνηθου. Η σαλάτα σερβίρεται με κρέας ή ως ξεχωριστό πιάτο.

    Η βινεγκρέτ

    Το Vinaigrette είναι τόσο καθημερινό όσο και εορταστικό πιάτο. Το προϊόν έχει χαμηλές θερμίδες. Η σαλάτα περιλαμβάνει βραστά λαχανικά, αγγούρι τουρσί. Μπορείτε να φάτε το πιάτο κατά τη διάρκεια μεσημεριανού γεύματος ή δείπνου..

    Σύνθεση συστατικών

    Σαλάτα λαχανικών (περιεκτικότητα σε θερμίδες 77,2 kcal) η βινεγκρέτ αποτελείται από:

    Σύνθεσηαριθμός
    Βρασμένα τεύτλα1 Η / Υ.
    Βραστές κόνδυλοι πατάτας4 πράγματα.
    Βρασμένα καρότα1 Η / Υ.
    Μαϊντανό και άνηθο1 δέσμη
    Πίκλα3 τεμ.
    Ξίδι από μήλο5 ml
    Ηλιέλαιο45 ml
    Σκελίδες σκόρδου2 τεμ.
    Μαύρη πιπεριά σε σκόνηκατα παραγγελια
    Κόλιανδρο σε σκόνηπόσο χρειάζεται
    Αλαςεαν είναι απαραίτητο

    Διαδικασία μαγειρέματος βήμα προς βήμα

    Το πιάτο ετοιμάζεται ως εξής:

    1. Τα καρότα, οι πατάτες, τα τεύτλα πρέπει να ξεφλουδίζονται, να τεμαχίζονται σε κύβους.
    2. Κόψτε το αγγούρι σε μικρούς κύβους.
    3. Τα χόρτα πρέπει να είναι ψιλοκομμένα.
    4. Οι λοβοί του σκόρδου πρέπει να ξεφλουδίζονται, να τρίβονται σε τρίφτη με λεπτό λαχανικό.
    5. Για χύσιμο, πρέπει να συνδυάσετε λάδι, ξύδι, πιπέρι, κόλιανδρο, αλάτι (αν είναι απαραίτητο), σκόρδο. Ανακατέψτε τα πάντα καλά.
    6. Πρώτα, βάζουμε τα καρότα, τις πατάτες, το αγγούρι σε ένα βαθύ μπολ. Όλα τα συστατικά πρέπει να χυθούν με φυτικό λάδι (15 ml), αναμεμιγμένα. Στη συνέχεια, προσθέστε τα τεύτλα. Το λάδι περιβάλλει τα λαχανικά, εμποδίζει το χυμό τεύτλων να πάρει πολύ κορεσμένο.
    7. Αφού προσθέσετε τα τεύτλα στη σαλάτα, ρίξτε το σάλτσα.
    8. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμιχθούν. Συνιστάται να αφήνετε τη σαλάτα στο ψυγείο για 15 λεπτά..

    Τι μπορεί να προστεθεί

    Μπορείτε να προσθέσετε λάχανο λάχανο στο πιάτο. Εάν υπάρχουν αλατισμένα λάχανα και αγγούρια στη σαλάτα, μην προσθέτετε αλάτι. Σε αυτήν την περίπτωση, αρκεί να επιμείνουμε στο πιάτο έτσι ώστε τα άλλα συστατικά να είναι εμποτισμένα.

    Πώς να σερβίρετε ένα πιάτο

    Το προϊόν τρώγεται κρύο. Το πιάτο σερβίρεται για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο σε μεμονωμένα πιάτα, γαρνιρισμένο με μαϊντανό ή άνηθο.

    Olivier χωρίς λουκάνικο με ξινή κρέμα

    Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει μαγείρεμα σαλάτας Olivier χωρίς λουκάνικο. Το πιάτο χρησιμοποιεί βραστά λαχανικά, αγγούρι τουρσί, κονσέρβες αρακά. Όλα τα συστατικά είναι καρυκευμένα με ξινή κρέμα.

    Σύνθεση συστατικών

    Η σαλάτα λαχανικών είναι πολύ ικανοποιητική χάρη στα βραστά λαχανικά και την ξινή κρέμα. Το περιεχόμενο σε θερμίδες είναι μικρότερο από αυτό του κλασικού "Olivier". Το πιάτο περιλαμβάνει τα ακόλουθα συστατικά:

    Σύνθεσηαριθμός
    Μπιζέλια από ένα κουτί1 βάζο
    Κόνδυλοι πατάτας300 γρ
    Καρότο200 γρ
    Αγγουράκι τουρσί200 γρ
    Μπαχαρικόκατα παραγγελια
    Κρέμα γάλακτος50 γρ
    Αλαςαν χρειάζεται

    Διαδικασία μαγειρέματος βήμα προς βήμα

    Το πιάτο ετοιμάζεται ως εξής:

    1. Οι βολβοί καρότου και πατάτας πρέπει να βράζονται, να ψύχονται, να ξεφλουδίζονται. Συνιστάται να αλέσετε τα λαχανικά με τη μορφή κύβων.
    2. Κόψτε το αγγούρι σε κύβους.
    3. Συνιστάται να ρίχνετε τα μπιζέλια σε ένα μεγάλο μπολ, να στραγγίζετε το νερό από αυτό.
    4. Πρέπει να βάλετε πατάτες, καρότα, αγγούρι στα μπιζέλια. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμιχθούν.
    5. Πρέπει να βάζετε ξινή κρέμα, πιπέρι και άλλα μπαχαρικά στη σαλάτα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Ανακατέψτε τα υλικά. Η σαλάτα πρέπει να παραμείνει για 15 λεπτά. σε κρύο μέρος.

    Τι μπορεί να προστεθεί

    Αντί για λουκάνικο, μπορείτε να βάλετε το προϊόν με σαμπάνια ή άγρια ​​μανιτάρια. Θα δώσουν στο πιάτο μια ευχάριστη γεύση. Επιτρέπεται η μαγιονέζα αντί για ξινή κρέμα.

    Πώς να σερβίρετε ένα πιάτο

    Το προϊόν καταναλώνεται κρύο. Το πιάτο είναι τοποθετημένο σε μεμονωμένα πιάτα, διακοσμημένο με μαϊντανό, ελιές.

    Χειμερινή σαλάτα

    Αυτό το πιάτο χρησιμοποιεί λάχανο Πεκίνου, καρότα, αποξηραμένα φρούτα και ένα μήλο. Όλα τα συστατικά είναι καρυκευμένα με ξινή κρέμα.

    Σύνθεση συστατικών

    Για να προετοιμάσετε ένα πιάτο, πρέπει να αγοράσετε:

    Σύνθεσηαριθμός
    κινέζικο λάχανο300 γρ
    Ενα μήλο1 Η / Υ.
    Καρότο1 Η / Υ.
    Χυμός λεμονιού5 ml
    Αποξηραμένες ημερομηνίεςσύμφωνα με τις προτιμήσεις γεύσης
    Κρέμα γάλακτος45 γρ

    Διαδικασία μαγειρέματος βήμα προς βήμα

    Το πιάτο ετοιμάζεται βήμα προς βήμα:

    1. Τα αποξηραμένα φρούτα πρέπει να εμποτιστούν σε βραστό νερό πριν τεμαχίσουν. Μετά το μούλιασμα, πρέπει να στραγγίζονται, να τεμαχίζονται σε κύβους.
    2. Κόψτε λάχανο με καλαμάκια.
    3. Συνιστάται να ξεφλουδίζετε το μήλο, να το κόβετε σε λωρίδες, να πασπαλίζετε με χυμό λεμονιού, ώστε να μην γίνει μαύρο.
    4. Όλα τα συστατικά πρέπει να συνδυάζονται σε ένα βαθύ μπολ, να αναμειγνύονται, να αρωματίζονται με ξινή κρέμα.

    Τι μπορεί να προστεθεί

    Αποξηραμένα αχλάδια, βερίκοκα ή δαμάσκηνα, ξηροί καρποί επιτρέπεται να προστεθούν στο πιάτο. Τα φρέσκα αχλάδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν αντί των μήλων.

    Πώς να σερβίρετε ένα πιάτο

    Το προϊόν σερβίρεται κρύο, γαρνιρισμένο με ξηρούς καρπούς, μέντα. Το πιάτο είναι πιο κατάλληλο για πρωινό και δείπνο..

    Σαλάτα αβοκάντο και λάχανο

    Το πιάτο έχει μια αυθεντική γεύση λόγω του συνδυασμού αβοκάντο και λευκού λάχανου. Βάλτε επίσης ένα μήλο στη σαλάτα. Το πιάτο μπορεί να καταναλωθεί για πρωινό.

    Σύνθεση συστατικών

    Τα ακόλουθα συστατικά πρέπει να παρασκευαστούν:

    Σύνθεσηαριθμός
    λευκό λάχανο150 γρ
    ΠΡΑΣΙΝΟ μηλο½ φρούτα
    Αβοκάντο½ φρούτα
    Ελαιόλαδοσύμφωνα με τις προτιμήσεις γεύσης
    Χυμός λεμονιού5-10 ml
    Αλαςπόσο χρειάζεται
    Τριμμένο πιπέρικατα παραγγελια

    Αντί για λευκό λάχανο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λάχανο Πεκίνου.

    Διαδικασία μαγειρέματος βήμα προς βήμα

    Το πιάτο ετοιμάζεται ως εξής:

    1. Το λάχανο πρέπει να πλυθεί, να τεμαχιστεί με τεμαχιστή σε μορφή καλαμαριού.
    2. Το μήλο πρέπει να πλυθεί, να κοπεί σε λωρίδες.
    3. Στη συνέχεια, πρέπει να ξεφλουδίσετε το αβοκάντο, κόψτε.
    4. Συνιστάται να πασπαλίζετε το αβοκάντο και το μήλο με χυμό λεμονιού, ώστε να μην αλλάζουν χρώμα.
    5. Όλα τα συστατικά πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα βαθύ μπολ, αναμεμιγμένα.
    6. Το πιάτο πιέζεται, χύνεται με λάδι. Ανακατέψτε τη σαλάτα, ψύξτε για 15 λεπτά.

    Τι μπορεί να προστεθεί

    Επιτρέπεται η προσθήκη ελιών και ξηρών καρπών στο πιάτο. Θα δώσουν στη σαλάτα μια ενδιαφέρουσα γεύση..

    Πώς να σερβίρετε ένα πιάτο

    Η σαλάτα πρέπει να σερβίρεται κρύα σε μεμονωμένα πιάτα. Η μερίδα είναι γαρνιρισμένη με μαϊντανό, ελιές.

    Μενού απώλειας βάρους για 3 ημέρες

    Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε σαλάτες καθημερινά. Τα πιάτα πρέπει να είναι διαφορετικά ώστε να μην εμφανιστεί υποβιταμίνωση.

    Ωρα για γεύμα1 μέρα2 μέρες3 ημέρες
    ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΣαλάτα αβοκάντο και λάχανο με ελαιόλαδο, τσάιΟμελέτα με λαχανικά και τυρί, καφέΧειμερινή σαλάτα, χυμός
    2 πρωινόΜήλο, γιαούρτιΑχλάδι, κεφίρ.Πορτοκαλί, ζυμωμένο ψημένο γάλα
    ΒραδινόΦρέσκια σούπα λάχανου με κοτόπουλο, σαλάτα ντομάτας-αγγουριού με ελαιόλαδο, χυμό μήλουΜανιτάρι πουρέ σούπα, φρέσκια σαλάτα λάχανου, τσάιUkha, olivier σαλάτα χωρίς λουκάνικο με ξινή κρέμα, χυμό πορτοκάλι
    Απογευματινό σνακΜπισκότα, τσάι γάλακτοςΜαρμελάδα σάντουιτς, τσάιΜαρμελάδα σάντουιτς, χυμός
    ΒραδινόΣαλάτα βινεγκρέτ, τσάι, ψωμί με τυρίΣαλάτα με ελιές και σουσάμι από ντομάτες και πιπεριές, ψωμί με αγγούρι και τυρίΣαλάτα αγγουριού σε γιαούρτι, χυμό, τοστ με τυρί
    2 δείπνοΚεφίρΡιάζενκαΦυσικό γιαούρτι

    Όταν χάνετε βάρος, συνιστάται η σαλάτα να καρυκεύεται με ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο, γιαούρτι ή ξινή κρέμα. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε μαγιονέζα. Για να μην βαρεθούν οι σαλάτες, πρέπει να τις εναλλάξετε.

    Για να αυξήσετε τη γεύση των πιάτων, φροντίστε να προσθέσετε βότανα, μπαχαρικά.

    Η σαλάτα θα είναι πιο φωτεινή αν προσθέσετε βότανα, ξύδι, ελιές σε φρέσκα λαχανικά. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ξύδι και λάδι για γέμιση. Εάν το πιάτο είναι γλυκό, μπορείτε να το σερβίρετε για πρωινό. Δεν είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε μόνο σαλάτες. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει σούπες με κρέας, τυρί, δημητριακά, αυγά, ψητά στον ατμό ή ψητά κρέατα και ψάρια.

    Περιεκτικότητα σε θερμίδες σε σαλάτα καβουριών, "Olivier", λαχανικά, στα ελληνικά, σαλάτα του Καίσαρα

    Γιατί η σαλάτα λαχανικών είναι χρήσιμη?

    Πόσες θερμίδες υπάρχουν σε μια σαλάτα λαχανικών, ποιες είναι οι ευεργετικές ιδιότητές της, όλα αυτά παρουσιάζουν μεγάλο ενδιαφέρον για όσους ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, παρακολουθούν την υγεία και το σχήμα τους. Έτσι θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις στο επόμενο άρθρο..

    Η σαλάτα λαχανικών είναι ένα υγιές και ευέλικτο πιάτο. Σε τελική ανάλυση, είναι γνωστό ότι τα φρέσκα λαχανικά είναι μια πλούσια πηγή ινών, μετάλλων, βιταμινών και άλλων ουσιών που χρειαζόμαστε..

    Η σαλάτα λαχανικών μπορεί να λειτουργήσει ως ανεξάρτητο πιάτο. Θα είναι μια καλή επιλογή, για παράδειγμα, για πρωινό. Αξίζει να δώσετε προσοχή σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος. Εάν το μεσημεριανό γεύμα προτιμάτε τη σαλάτα λαχανικών ως το πρώτο πιάτο, τότε ο κορεσμός έρχεται νωρίτερα και, επομένως, τρώτε λιγότερο.

    Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε σαλάτες σε απεριόριστες ποσότητες. Μετά από όλα, τα λαχανικά φέρουν επίσης μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι δεν είναι κάθε λαχανικό κατάλληλο για σαλάτα εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους..

    Για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός πιάτου, επιλέξτε ωμά λαχανικά για αυτό: η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι χαμηλότερη από εκείνη των μαγειρευμένων και περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, επειδή ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά χάνονται κατά το μαγείρεμα.

    Το βασικό κριτήριο για την επιλογή λαχανικών για σαλάτα είναι η χυμότητά τους. Περιέχουν περισσότερο υγρό, επομένως, θα συγκρατούν λιγότερες θερμίδες..

    Περιεκτικότητα σε λαχανικά σε θερμίδες

    Τα λαχανικά είναι ιδανικά για τη διατροφή σας. Δεν είναι για τίποτα ότι συχνά αποτελούν τη βάση της διατροφής αυτών που επιδιώκουν να φέρουν το σώμα σε καλή κατάσταση. Η τεράστια ποικιλία λαχανικών σάς επιτρέπει να σχεδιάζετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε το ίδιο πιάτο να μην επαναλαμβάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Η κατανάλωση φρέσκων λαχανικών θα κορεστεί το σώμα με βασικές βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία, φυτικές ίνες και χρήσιμα οξέα. Τα περισσότερα φρούτα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους και έχουν πολλές ιδιότητες και ιδιότητες που βελτιώνουν την εργασία του σώματος κατά τη διάρκεια της διατροφής. Τέλος, η περιεκτικότητα σε λαχανικά σε θερμίδες είναι πολύ χαμηλή, γεγονός που σας επιτρέπει να τα τρώτε σε μεγάλες ποσότητες και να αποτρέψετε την εμφάνιση της πείνας..

    Πόσες θερμίδες υπάρχουν σε μια σαλάτα λαχανικών?

    Μαγειρεύοντας μια σαλάτα για αυτήν τη συνταγή:

    Προϊόντα (για 4 μερίδες):

    • Λευκό λάχανο - 300 g - (81 kcal)
    • Φρέσκα αγγούρια - 2 τεμ. - (39 kcal)
    • Βουλγαρική κόκκινη πιπεριά - 1 τεμ. - (27 kcal)
    • Βουλγαρική κίτρινη πιπεριά - 1 τεμ. - (27 kcal)
    • Μαϊντανό για γεύση
    • Φυτικό λάδι - 4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. - (576 kcal)
    • Αλάτι για γεύση
    • Ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού - (27 kcal)
    • Ξίδι - 0,5-1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

    Πώς να μαγειρέψω:

    • Καθαρίζουμε το λάχανο από τα πάνω χονδροειδή φύλλα, πλένουμε. ψιλοκόβουμε, πασπαλίζουμε με αλάτι και τρίβουμε ελαφρά με τα χέρια, βάζουμε σε ένα μπολ σαλάτας.
    • Πιπεριές μου, αφαιρέστε τους σπόρους, κόψτε σε μισούς δακτυλίους και βάλτε τους σε ένα μπολ σαλάτας στο λάχανο.
    • Πλύνετε τα αγγούρια, κομμένα σε λεπτούς μισούς δακτυλίους, βάλτε σε ένα μπολ σαλάτας.
    • Τα χόρτα μου, ψιλοκόβουμε και βάζουμε σε μια σαλάτα.
    • Για ντύσιμο, ανακατέψτε το ηλιέλαιο, το ξύδι και τη ζάχαρη.
    • Καρυκεύστε τη σαλάτα, ανακατέψτε.

    Με βάση την καθορισμένη συνταγή:

    Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της σαλάτας λαχανικών με λάδι, ανά 100 γραμμάρια, είναι:

    Αριθμομηχανή προϊόντος

    Εισαγάγετε την ποσότητα της "Ακατέργαστης σαλάτας λαχανικών" για να υπολογίσετε τη θρεπτική αξία της

    Ιδιοκτησίααξία% του κανόνα
    Περιεκτικότητα σε θερμίδες, kcal94.34.74,7%
    Πρωτεΐνες, gr1.60,670,67%
    Υδατάνθρακες, gr5.322%
    Λίπος, γρ7.615.9115,91%

    Δείκτης θερμίδων φυτικών σαλατών σε διαφορετικές εκδόσεις

    Οι σαλάτες λαχανικών, φυσικά, είναι λαχανικά. Ο δείκτης της ενεργειακής αξίας τέτοιων σνακ κυμαίνεται από είκοσι έως εκατόν σαράντα χιλιόγραμμα. Οι σαλάτες με πατάτες και σπαράγγια έχουν περισσότερες θερμίδες.

    Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η λιχουδιά δεν βλάπτει τη φιγούρα μας και μπορεί να συμπεριληφθεί με ασφάλεια στο μενού διατροφής..

    Σε μια σημείωση! Τα λαχανικά είναι μια πραγματική αποθήκη πολύτιμων βιταμινών και μετάλλων που ενισχύουν το σώμα μας.

    Εξετάστε την πρόσληψη θερμίδων από τους πιο δημοφιλείς τύπους σνακ λαχανικών:

    • Σε μια σαλάτα λαχανικών - κοκτέιλ υπάρχουν εκατόν σαράντα επτά kilocalories.
    • Ένα σνακ με βάση το μήλο και το ραπανάκι περιέχει εκατόν πενήντα επτά kilocalories.
    • Σε μια σαλάτα με μήλα και βουλγαρικές πιπεριές θα υπάρχουν εκατόν είκοσι τρία κιλοκαλλιέργειες.
    • Η σαλάτα με βάση το κουνουπίδι, τα αγγούρια και τις φρέσκες ντομάτες μας φέρνει εβδομήντα οκτώ κιλά θερμίδες.
    • Η πιατέλα ακατέργαστων λαχανικών περιέχει ενενήντα τέσσερις κιλοκαλλιέργειες.
    • Αν προσθέσετε σπαράγγια στο σνακ, θα έχει διακόσια τριάντα επτά κιλοκαλλιέργειες.
    • Υπάρχουν εκατόν σαράντα δύο kilocalories σε μια σαλάτα με γογγύλια..
    • Ο δείκτης της ενεργειακής αξίας μιας σαλάτας με ραπανάκι και πατάτας σε στυλ Καμπαρδίας είναι εκατόν είκοσι οκτώ μονάδες.
    • Η σαλάτα ραπανάκι με ξινή σάλτσα κρέμας περιέχει εκατόν έξι κιλοκαλλιέργειες.
    • Η αγαπημένη σαλάτα όλων μας με ντομάτες, πιπεριές και αγγούρια μας φέρνει μόνο είκοσι πέντε κιλοτάρια.
    • Το ορεκτικό της Χιλής ντομάτας περιέχει είκοσι χιλιόγραμμα.
    • Η παραδοσιακή σαλάτα αγγουριού με ντομάτα μας δίνει ενενήντα κιλοκαλλιέργειες.
    • Σε ένα ορεκτικό πιάτων λαχανικών με την προσθήκη θαλασσινού λάχανου, υπάρχουν εκατόν τριάντα επτά kilocalories.
    • Η σαλάτα με βάση το ρύζι με την προσθήκη πιπεριάς και μπιζελιών περιέχει διακόσια σαράντα οκτώ κιλοκαλλιέργειες.
    • Μια σαλάτα με κολοκυθάκια και ντομάτες θα έχει εκατόν τρία κιλοκαλλιέργειες.
    • Η "ελληνική" σαλάτα περιέχει εκατόν ογδόντα εννέα kilocalories.
    • Ένα σνακ μπιζελιών με μήλα μας δίνει εκατόν δύο κιλοκαλλιέργειες.
    • Το ραπανάκι με ξινή επικάλυψη κρέμας περιέχει εκατόν τρία κιλοκαλλιέργειες.
    • Το ορεκτικό τομάτας με σάλτσα σκόρδου έχει περιεκτικότητα σε θερμίδες εβδομήντα μονάδων.
    • Οι ντομάτες με τα μήλα και τα αγγούρια περιέχουν εβδομήντα ένα χιλιόγραμμα.
    • Το κορεατικό ορεκτικό σπαραγγιού περιέχει εκατόν δεκατέσσερα κιλοκαλλιέργειες.
    • Σε μια πράσινη σαλάτα με ντομάτες και αυγά, θα υπάρχουν πενήντα τρία kilocalories.

    Σε μια σημείωση! Επιλέξτε ζουμερά λαχανικά για σαλάτες. Έχουν πολύ υγρό συστατικό, πράγμα που σημαίνει λιγότερα κιλοκαλori..

    Η ενεργειακή αξία της σαλάτας λαχανικών επηρεάζεται σημαντικά από τη σάλτσα. Πόσες θερμίδες υπάρχουν σε μια σαλάτα λαχανικών με μαγιονέζα; Ο αριθμός αυτός είναι σαράντα πέντε κιλοκαλλιέργειες. Επιλέξτε μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εάν κάνετε διατροφή.

    Μικρο και μακροθρεπτικά συστατικά σε ακατέργαστη σαλάτα λαχανικών

    Η ακατέργαστη σαλάτα λαχανικών περιέχει τα ακόλουθα στοιχεία: Μονο- και δισακχαρίτες, τέφρα, άμυλο, νερό, οργανικά οξέα, διαιτητικές ίνες, ακόρεστα λιπαρά οξέα, νάτριο, κάλιο, φώσφορος, μαγνήσιο, ασβέστιο, θείο, χαλκός, βόριο, αλουμίνιο, ιώδιο, μαγγάνιο, Chromium, Fluorine, Molybdenum, Vanadium, Cobalt, Nickel, Rubidium, Selenium, Lithium, Zinc, Iron, Chlorine.

    Μικρο- και μακροστοιχείοαξία
    Μονο- και δισακχαρίτες, g.4.1
    Τέφρα, g.0.7
    Άμυλο, g.0.2
    Νερό, g.80.9
    Οργανικά οξέα, g.0.2
    Διαιτητικές ίνες, g.1.4
    Ακόρεστα λιπαρά οξέα, gr0,007
    Νάτριο, mgτριάντα
    Κάλιο, mg238.4
    Φώσφορος, mg47.5
    Μαγνήσιο, mg21.3
    Ασβέστιο, mg50.5
    Θείο, mg7.8
    Χαλκός, μg66.5
    Βόριο, mcg79.3
    Αλουμίνιο, mcg204.2
    Ιώδιο, mcg3.9
    Μαγγάνιο, mg0.1146
    Χρώμιο, mcg3.2
    Φθόριο, μg20.8
    Μολυβδαίνιο, mcg7.3
    Βανάδιο, mcg16.6
    Κοβάλτιο, mcg2.1
    Νικέλιο, mcg5.2
    Ρουβίδιο, mcg28
    Σελήνιο, mcg0,07
    Λιθίου, mcg1
    Ψευδάργυρος, mg0,2529
    Σίδηρος, mg0,8
    Χλώριο, mg45.4

    Γκουρμέ απόλαυση - χαμηλή σε θερμίδες, νόστιμο!

    Αυτή η σαλάτα αναφέρεται ως απόλαυση της καυκάσιας κουζίνας. Είναι πρωτότυπο στο ότι όλα τα εξαρτήματα πρέπει να τοποθετούνται σε στρώσεις. Και στην κορυφή, το ορεκτικό χύνεται με σάλτσα που παρασκευάζεται με βάση τα καρύδια. Αυτό το σχέδιο μας επιτρέπει να επιλέξουμε πώς να τρώμε λαχανικά - με ντύσιμο ή φρέσκο.

    Συστατικά:

    • κολοκυθάκια (καλύτερα - νεαρά) - ένα φρούτο
    • αγγούρι - ένα κομμάτι
    • ντομάτα - ένα φρούτο
    • Βουλγαρικό πιπέρι (κατά προτίμηση κόκκινο) - ένα κομμάτι.
    • ένα κόκκινο κρεμμύδι - μισό κεφάλι?
    • φρέσκος βασιλικός;
    • άνηθο;
    • άλας;
    • βαλσάμικο ξύδι;
    • ελαιόλαδο - δύο κουταλιές της σούπας. κουτάλια
    • σκόρδο - ένα γαρίφαλο
    • κάρδαμο σαλάτας.

    Παρασκευή:

    1. Ξεφλουδίστε τα κολοκύθια.
    2. Χωρίστε σε τετράγωνα τον μεσαίο πολτό σκουός.
    3. Ζεσταίνουμε λίγο εξευγενισμένο φυτικό λάδι σε ένα τηγάνι.
    4. Απλώστε τα κολοκύθια και τηγανίστε μέχρι να ροδίσουν. Ή μπορείτε να ψήσετε ένα λαχανικό στη σχάρα.

    Ψύξτε λίγο κολοκυθάκια και απλώστε τα όμορφα σε ένα στρώμα σε μια επίπεδη πλάκα.

  • Καθαρίζουμε και ξεπλένουμε το κρεμμύδι. Θα το κόψουμε σε λεπτούς μισούς δακτυλίους.
  • Βάλτε το κρεμμύδι πάνω από τα κολοκύθια.

  • Ξεπλύνετε την ντομάτα και κόψτε σε κύβους.
  • Πλένουμε επίσης το αγγούρι και το κόβουμε σε δακτυλίους.
  • Ξεφλουδίστε το πιπέρι από σπόρους και μίσχους. Το πλένουμε και το κόβουμε σε λωρίδες.
  • Τοποθετήστε τα παρασκευασμένα λαχανικά πάνω από το στρώμα κρεμμυδιού.

  • Ας ετοιμάσουμε ένα ντύσιμο για τη θεραπεία μας. Ξεφλουδίστε τα καρύδια. Τρίψτε τους με μπλέντερ ή μύλο καφέ.
  • Βάζουμε τα ψιλοκομμένα καρύδια σε ένα μπολ.
  • Πλένουμε και αλέθουμε το βασιλικό.
  • Στέλνουμε χόρτα στη μάζα καρυδιών.
  • Πλύνετε τον άνηθο, στεγνώστε τον. Ψιλοκόψτε το και στείλτε το στα συστατικά πλήρωσης.
  • Προσθέστε 0,5 κουταλάκι του γλυκού το καθένα. κουταλιές αλάτι και μαύρο πιπέρι.

    Ας παρουσιάσουμε κυριολεκτικά δύο σταγονίδια βαλσάμικο ξύδι.

    Ας προσθέσουμε δύο πίνακες. κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.

  • Ξεφλουδίστε ένα γαρίφαλο σκόρδου. Αφού το περάσατε από ένα πιεστήριο, προσθέστε το σκόρδο στο ντύσιμο.
  • Ανακατέψτε το μέχρι να μαλακώσει.

    Κουτάλι το καρύδι σάλτσα πάνω από το σνακ.

  • Απομένει μόνο να πασπαλίζουμε τη λιχουδιά με σαλάτα κάρδαμου.
  • Σαλάτα λαχανικών

    Το κόστος του προϊόντος μπορεί να διαφέρει. Καθορίστε το πραγματικό κόστος του προϊόντος σε κάθε συγκεκριμένη επιχείρηση της McDonald's

    * Δια του παρόντος, συμφωνώ ελεύθερα, με τη δική μου ελεύθερη βούληση και προς το συμφέρον μου, ότι τα ακόλουθα προσωπικά δεδομένα: Επώνυμο, όνομα, πατρονομικό, ημερομηνία γέννησης, φύλο, πληροφορίες τοποθεσίας, αριθμός τηλεφώνου, διεύθυνση email, αναγνωριστικό σε κοινωνικά δίκτυα (συμπεριλαμβανομένων συμπεριλαμβανομένων των Facebook και Vkontakte), AppleID, GmailID, TokenID, καθώς και δεδομένα σχετικά με την περίοδο σύνδεσης στο Διαδίκτυο (συμπεριλαμβανομένων πληροφοριών σχετικά με τα ερωτήματα αναζήτησης και τα στατιστικά συμπεριφοράς) και τη συσκευή Διαδικτύου (συμπεριλαμβανομένου κατασκευαστή, μοντέλου, έκδοσης λειτουργικού συστήματος, αναγνωριστικού Οι συσκευές, το αναγνωριστικό συσκευής και άλλες τεχνικές παράμετροι και αναγνωριστικά, συμπεριλαμβανομένων των IMEI, MAC address, ip-address), καθώς και cookie, μπορούν να υποβληθούν σε επεξεργασία (επεξεργασία μέσων συλλογή, εγγραφή, συστηματοποίηση, συσσώρευση, αποθήκευση, ενημέρωση, αλλαγή, χρήση, αποπροσωποποίηση, καταστροφή, μεταφορά (παροχή, διανομή ή πρόσβαση) προκειμένου να καταστεί δυνατή η χρήση αυτού του πόρου στο Διαδίκτυο της McDonald's, που περιλαμβάνει: παρέχοντας τη δυνατότητα μεμονωμένων ρυθμίσεων με υπηρεσίες και λειτουργίες αυτού του πόρου Διαδικτύου, παρέχοντας / λαμβάνοντας πληροφορίες (συμπεριλαμβανομένου σχετικά με τις προσφορές, τους διαγωνισμούς και τις εκδηλώσεις κινήτρων), τη διατήρηση στατιστικών στοιχείων, την αλληλεπίδραση μαζί μου κατά τη χρήση αυτού του πόρου Διαδικτύου ή / και κατά τη χρήση των αγαθών ή των υπηρεσιών του Διαχειριστή, καθώς και για την επίτευξη άλλων στόχων που ορίζονται από την Πολιτική Προσωπικών Δεδομένων του Διαχειριστή.

    Επίσης, με την παρούσα, ελεύθερα, με τη βούλησή μου και προς το συμφέρον μου, δίνω πλήρη και άνευ όρων συγκατάθεση για τη χρήση των δεδομένων μου που αναφέρονται παραπάνω για να διατηρήσω επαφή μαζί μου με οποιονδήποτε τρόπο, συμπεριλαμβανομένων των κλήσεων προς το καθορισμένο κινητό τηλέφωνο μέσω της χρήσης τηλεφωνικής και κινητής ραδιοτηλεφωνικής επικοινωνίας, στέλνοντας μηνύματα στον καθορισμένο κινητό τηλέφωνο, συμπεριλαμβανομένων ενδεικτικά μηνυμάτων SMS, μηνυμάτων μέσω WhatsApp, Viber και άλλων άμεσων μηνυμάτων και υπηρεσιών, αποστολή email σε συγκεκριμένη διεύθυνση email, αποστολή μηνυμάτων σε κοινωνικά δίκτυα (συμπεριλαμβανομένων Facebook και Vkontakte) με σκοπό την αποστολή, συμπεριλαμβανομένων των ενημερωτικών μηνυμάτων, των ειδοποιήσεων σχετικά με τις τρέχουσες προσφορές, την ενημέρωση σχετικά με την άφιξη νέων αγαθών / υπηρεσιών, τη διαφήμιση και τα ενημερωτικά δελτία, τις εκδηλώσεις, τις εκπτώσεις, τα αποτελέσματά τους, για τη διεξαγωγή δημοσκοπήσεων απουσιών προκειμένου να μελετηθούν απόψεις σχετικά με αγαθά / υπηρεσίες, εμπορικοί οργανισμοί, αποστολή ειδήσεων και άλλες πληροφορίες.

    Αυτή η συγκατάθεση δίνεται στα ακόλουθα άτομα: LLC "McDonald's", εγγεγραμμένη στη διεύθυνση: 115054 Moscow, Valovaya street, house 26, CJSC "Moscow-McDonald's", καταχωρημένη στη διεύθυνση: 125009 Moscow, Gazetny pereulok, house 17 (εφεξής από κοινού αναφέρεται ως "Operator"), καθώς και LLC "ADV", εγγεγραμμένη στη διεύθυνση 123290, Moscow, 1st Magistralny Tup., 5A, floor 1, room 132L, office 9, LLC TelecomExpress εγγεγραμμένη στη διεύθυνση 127273, Μόσχα, st. Otradnaya, d 2B, bldg. 7, η InfoBip LLC εγγράφηκε στη διεύθυνση: 115191, Μόσχα, Tulskaya B. st., House No. 11, Et 5 Pm XIII Kom 1 και άλλα τρίτα μέρη που εμπλέκονται από τον Διαχειριστή για τους παραπάνω σκοπούς. Η ισχύς αυτής της συγκατάθεσης ισχύει για την περίοδο χρήσης από το Θέμα Προσωπικών Δεδομένων αυτού του πόρου Διαδικτύου και σχετικών υπηρεσιών (αλλά όχι λιγότερο από την περίοδο ύπαρξης του λογαριασμού / προσωπικής σελίδας του χρήστη σε αυτόν τον πόρο Διαδικτύου) και τρία χρόνια μετά τη λήξη της καθορισμένης περιόδου, έως ότου επιτευχθούν οι στόχοι επεξεργασία ή έως ότου δεν υπάρχει ανάγκη επίτευξης αυτών των στόχων, εκτός εάν ορίζεται από τον ομοσπονδιακό νόμο.

    Σαλάτες αδυνατίσματος

    Το περιεχόμενο του άρθρου:

    Οι ζουμερές και τραγανές σαλάτες αδυνατίσματος, όταν καταναλώνονται τακτικά, συμβάλλουν στη συστηματική απώλεια βάρους. Τα ισορροπημένα γεύματα χαμηλών θερμίδων βελτιώνουν τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, καθαρίζουν το ήπαρ και τα πεπτικά όργανα. Ταυτόχρονα, οι σαλάτες σάς επιτρέπουν να αποφύγετε την υπερβολική πείνα, να δώσετε ένα αίσθημα κορεσμού και ένα κύμα δύναμης..

    Η βάση για την παρασκευή διαιτητικών σαλατών για απώλεια βάρους είναι τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα με έναν ελαφρύ συνδυασμό ζάχαρης. Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν επίσης βιταμίνες και φυτικές ίνες. Βέλτιστα συστατικά: αγγούρια, ωμά τεύτλα, όλα τα είδη σαλάτας, πιπεριές, λάχανο και σέλινο. Από τα φρούτα, προτιμώνται τα μήλα, τα εσπεριδοειδή, τα αχλάδια και το γκρέιπφρουτ. Για θρεπτική αξία, οι σαλάτες παρασκευάζονται με διατροφικά στήθη κοτόπουλου και όσπρια πλούσια σε πρωτεΐνες. Κατά την προετοιμασία πιάτων με θαλασσινά, είναι καλύτερο να επιλέξετε ουρές τόνου, γαρίδας, καλαμαριών και καραβίδων..

    Η αρχή της δράσης των σαλατών για απώλεια βάρους

    Η αρχή της σαλάτας αδυνατίσματος είναι ότι σας επιτρέπουν να ικανοποιείτε γρήγορα την πείνα σας χωρίς να υπερφορτώνετε το στομάχι. Τα λαχανικά αντισταθμίζουν την έλλειψη βιταμινών B, A, C, E και οι χονδροειδείς ίνες βοηθούν στον απαλό καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα.

    Όταν το διαιτητικό κοτόπουλο προστίθεται στη σαλάτα, η κορεσμός και η θρεπτική αξία του πιάτου αυξάνεται, επειδή η πρωτεΐνη που περιέχεται στο κρέας βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Το ψάρι δίνει στα πιάτα μια ιδιαίτερη γεύση, σε συνδυασμό με βότανα, τυριά και λαχανικά.

    Κατά την προετοιμασία, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στο ντύσιμο, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε εντελώς τη μαγιονέζα, ακόμη και με το σημάδι "ελαφρύ" ή "διαιτητικό". Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σταγόνα κρύου πετρελαίου, ξινή κρέμα όχι μεγαλύτερη από 15% λίπος ή φυσικό γιαούρτι.

    Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε τα συστατικά των σαλάτας ωμά. Το τηγάνισμα πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς, αντικαθιστώντας το με βρασμό με μπαχαρικά ή ψήσιμο σε φύλλο αλουμινίου.

    Τα οφέλη και οι βλάβες των σαλατών για την απώλεια βάρους

    Η κατανάλωση φρέσκων σαλατών μπορεί όχι μόνο να μειώσει το σωματικό βάρος, αλλά και να αποκαταστήσει την υγεία.

    Τα οφέλη από τις σαλάτες αδυνατίσματος:

    • βελτίωση της εντερικής μικροχλωρίδας λόγω της αποβολής τοξινών και τοξινών.
    • ομαλοποίηση της διαδικασίας πέψης των τροφίμων?
    • πλήρης αφομοίωση ανόργανων συστατικών και θρεπτικών συστατικών από τρόφιμα ·
    • μείωση των πρησμάτων λόγω της απομάκρυνσης της περίσσειας υγρού.
    • βελτιωμένη διάθεση, αυξημένη ενέργεια και αυξημένη απόδοση.

    Πιθανή βλάβη στις σαλάτες:

    • τη δυσκολία χρήσης φρέσκων λαχανικών με φρούτα εκτός εποχής ·
    • πιθανή διαταραχή του στομάχου
    • αλλεργία σε ορισμένα φρούτα.
    • αδυναμία απώλειας βάρους σε σαλάτες με νεφρική νόσο, αθηροσκλήρωση και υπέρταση.

    Οι καλύτερες συνταγές σαλάτας για απώλεια βάρους

    Μια ποικιλία απλών συνταγών για σαλάτες αδυνατίσματος σάς επιτρέπει να επιλέξετε τον βέλτιστο συνδυασμό προϊόντων.

    Βούρτσα αδυνατίσματος σαλάτας

    Η θρυλική σαλάτα Brushka για απώλεια βάρους με περιεκτικότητα σε θερμίδες 67 Kcal / 100 g αποτελείται από ωμά λαχανικά. Οι χονδροειδείς ίνες τους «καθαρίζουν» τις τοξίνες από το σώμα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και επιταχύνουν την εντερική περισταλτικότητα. Το πιάτο παρουσιάζεται μόνο ωμό, καθώς δεν υπάρχει θερμική επεξεργασία στο μαγείρεμα. Μπορείτε να προσθέσετε τριμμένο μήλο, χόρτα και ξηρούς καρπούς στη σύνθεση. Είναι σύνηθες να συνδυάζετε το "πινέλο" με τα συνοδευτικά πιάτα ή να αντικαθιστάτε πλήρως οποιοδήποτε γεύμα.

    Συστατικά:

    • 100 g φρέσκου λευκού λάχανου.
    • 100 g ζουμερά καρότα.
    • 100 g τεύτλα χωρίς φλέβες.
    • πράσινο ξινό μήλο;
    • 5-6 κλαδάκια μαϊντανό με άνηθο.
    • 1 μίσχο σέλινο
    • 1 κουτ φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
    • 1 κουτ λιναρόσπορο.

    Μέθοδος μαγειρέματος:

    1. Πλύνετε καλά τα λαχανικά κάτω από τρεχούμενο νερό..
    2. Αφαιρέστε τα πάνω χονδροειδή φύλλα από το λάχανο, ψιλοκόψτε τα υπόλοιπα πιρούνια, βάλτε σε ένα μπολ και συνθλίψτε με καθαρά χέρια.
    3. Σε έναν κορεάτικο τρίφτη, τρίψτε τα καρότα με τεύτλα με μεγάλα ξέσματα.
    4. Επίσης, συνθλίβετε τα λαχανικά με τα χέρια σας έτσι ώστε να απελευθερώνουν το χυμό..
    5. Ρίξτε το ξεφλουδισμένο σέλινο, ψιλοκομμένο μαϊντανό με άνηθο στη σαλάτα.
    6. Ξεφλουδίστε το μήλο από ένα λεπτό στρώμα χονδροειδούς δέρματος, ελευθερώστε τον πολτό από σπόρους και κόψτε σε λεπτούς κύβους.
    7. Ανακατέψτε φρέσκο ​​χυμό λεμονιού με λιναρόσπορο και προσθέστε σάλτσα στη σαλάτα.

    Ανακατέψτε το πιάτο και παρουσιάστε το αμέσως στο τραπέζι. Οι αναλογίες των προϊόντων στη σύνθεση μπορούν να αλλάξουν ανάλογα με το γούστο σας. Μπορείτε να μαγειρέψετε 2-3 μερίδες του πιάτου ταυτόχρονα, καθώς η σαλάτα μπορεί να αποθηκευτεί στο κρύο για 4-5 ώρες.

    Σαλάτα αδυνατίσματος χαμηλών θερμίδων

    Αυτή η σαλάτα αδυνατίσματος λαχανικών με χαμηλές θερμίδες είναι ιδανική για ένα ελαφρύ και θρεπτικό σνακ. Αποτελείται από προϊόντα προϋπολογισμού · χρειάζονται μόνο 10 λεπτά για την προετοιμασία. Ενεργειακή τιμή 35 Kcal / 100 g.

    Συστατικά:

    • 500 g ζουμερά καρότα.
    • 2 χρωματιστά λοβό πιπεριού.
    • 500 g πράσινα τραγανά μήλα.
    • 500 g νεαρού λάχανου.
    • 5-6 βλαστοί πράσινων κρεμμυδιών.
    • να δοκιμάσετε φρεσκοτριμμένο πιπέρι και αλάτι.

    Μέθοδος μαγειρέματος:

    1. Κόψτε την κεφαλή λάχανου με λεπτά φτερά, ξεφλουδίστε τα καρότα και χωρίστε σε μικρές λωρίδες.
    2. Μήλα με γλυκόξινη τραγανή υφή, χωρίς δέρμα και σπόρους, κομμένα σε λωρίδες ή τρίψτε.
    3. Ξεφλουδίστε τις πιπεριές από το κέντρο του σπόρου και κόψτε τις σε λωρίδες.
    4. Κόψτε τα χόρτα κρεμμυδιού, συλλέξτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ σαλάτας.
    5. Καρυκεύστε τη λιχουδιά με λάδι και ανακατέψτε.

    Είναι καλύτερα να παρουσιάζετε φρέσκια σαλάτα με λάχανο και καρότο, να σερβίρετε ψωμί πίτουρου ή τοστ σε αυτό.

    Σαλάτα λαχανικών αδυνατίσματος

    Ο χυμώδης πολτός κολοκυθιών είναι σε θέση να δεχτεί τις γεύσεις του υπόλοιπου πιάτου. Ένα προσιτό σύνολο συστατικών θα σας επιτρέψει να προετοιμάσετε ένα τραγανό δείπνο σε λίγα λεπτά. Σε μερίδα 100 g, μόνο 65 Kcal.

    Συστατικά:

    • 2 φωτεινές πιπεριές
    • 1 ζουμερό καρότο
    • 2-3 κρεμώδεις ντομάτες
    • 2 νεαρά κολοκύθια
    • 200-250 g νεαρού λάχανου.
    • 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ψυχρής πίεσης ελαιόλαδα.

    Μέθοδος μαγειρέματος:

    1. Η αρχική σάλτσα δίνει στη θεραπεία μια πικάντικη γεύση, τα λαχανικά παρέχουν κορεσμό βιταμινών στο σώμα.
    2. Πλύνετε καλά τα λαχανικά, λεκέστε με χαρτοπετσέτες, φλούδα και κορυφές.
    3. Κόψτε το πιπέρι και τα κολοκυθάκια σε μικρούς κύβους, κόψτε τα καρότα με λάχανο σε λωρίδες.
    4. Κόψτε τις ντομάτες σε φέτες, κόψτε τα μικρότερα βότανα.
    5. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ σαλάτας, πασπαλίστε με βότανα, αλάτι και ρυθμίστε με τα καρυκεύματα για να δοκιμάσετε. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με μπαχαρικά για να διατηρήσετε τις φυσικές γεύσεις των προϊόντων..
    6. Καρυκεύστε τη σαλάτα βιταμινών με λάδι, αν θέλετε, για μια πικάντικη ξινή, μπορείτε να ρίξετε χυμό λεμονιού.

    Σερβίρετε σαλάτα λαχανικών για απώλεια βάρους.

    Αδυνάτισμα σαλάτα παντζαριών

    Τα φωτεινά παντζάρια διατηρούν πλήρως τα χρήσιμα συστατικά του μετά από μακρά θερμική επεξεργασία. Ωστόσο, ένα ωμό λαχανικό έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, έτσι τα τεύτλα ομαλοποιούν την ισορροπία των υδατανθράκων, καθαρίζουν τα έντερα και προάγουν την απώλεια βάρους..

    Συστατικά:

    • 1 μικρό φωτεινό ζουμερό τεύτλο.
    • μεσαίο καρότο;
    • ξινό ζουμερό μήλο
    • ½ λεμόνι
    • 1 ώριμο ρόδι;
    • 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. αρωματικό λάδι;
    • 50 γραμμάρια πεύκου ή ηλιόσπορου.

    Μέθοδος μαγειρέματος:

    1. Ξεφλουδίστε τα τεύτλα με καρότα, ξεπλύνετε, τρίψτε με λεπτά κύτταρα.
    2. Ξεφλουδίστε το μήλο, αφαιρέστε τους σπόρους, τρίψτε χοντρό τον πολτό και ανακατέψτε με λαχανικά.
    3. Πιέστε το χυμό από μισό λεμόνι, ανακατέψτε με βούτυρο και σεζόν με σάλτσα σαλάτας.
    4. Γεμίστε κόκκους από μισό ρόδι χωρίς φλέβες και μεμβράνες.
    5. Στείλτε τα συστατικά σε ένα μπολ σαλάτας, πασπαλίζετε σπόρους πάνω από το πιάτο.

    Η σαλάτα παντζαριού για απώλεια βάρους έχει μια ευχάριστη γλυκόξινη γεύση, φαίνεται ελκυστική και φωτεινή. Οι σπόροι δίνουν στο πιάτο την απαραίτητη περιεκτικότητα σε θερμίδες για το σώμα, οπότε η σαλάτα συνιστάται για άτομα με δίαιτα. Εάν είναι επιθυμητό, ​​εμπλουτίστε τη γεύση με τα τέταρτα ενός βρασμένου αυγού.

    Πρωτεΐνη αδυνατίσματος σαλάτα

    Μια ισορροπημένη διατροφή διασφαλίζει ότι η διατροφή τηρείται με συνέπεια χωρίς βλάβες και πείνα. Η πρωτεΐνη, που λαμβάνεται καθημερινά από τα τρόφιμα, υποστηρίζει τους μύες, διασφαλίζει τον τόνο και την ανάπτυξή τους.

    Συστατικά:

    • 50 g γλυκό ραπανάκι;
    • μερικά βραστά αυγά.
    • 2 νεαρά αγγούρια.
    • λίγο αλάτι
    • 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά (μέγιστο 15%).

    Μέθοδος μαγειρέματος:

    1. Πλένεται ραπανάκι με αγγούρια για καθαρισμό από κορυφές και άκρες.
    2. Κόψτε τα λαχανικά σε λεπτές φέτες, ρίξτε σε ένα μπολ.
    3. Πασπαλίζουμε τα λαχανικά με λίγο αλάτι, ανακατεύουμε με ξινή κρέμα.
    4. Αφαιρέστε τα αυγά από το κέλυφος, χωρίστε σε φέτες και βάλτε σε ένα μπολ σαλάτας.

    Προαιρετικά, πασπαλίζετε με φρέσκο ​​αλεσμένο μαύρο πιπέρι όταν σερβίρετε σαλάτα αδυνατίσματος πρωτεΐνης.

    Σαλάτα λάχανο αδυνατίσματος

    Τα αντιοξειδωτικά στα φύλλα λάχανου μπορούν να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση του δέρματος. Το τραγανό λαχανικό περιέχει φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ασβέστιο, θειαμίνη, μαγνήσιο, βιταμίνες Β, Α, Γ. Το λάχανο όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά και καθαρίζει το γαστρεντερικό σωλήνα από τοξίνες και τοξίνες. Σαλάτες με βάση το λάχανο με την προσθήκη φρέσκων λαχανικών και αρωματικών χόρτων επιταχύνουν γρήγορα τη διαδικασία καύσης λίπους και καθαρίζουν απαλά το σώμα.

    Συστατικά:

    • 500 g τραγανό λάχανο;
    • μερικά νεαρά αγγούρια?
    • 2 κλαδιά από κόλιαντρο, άνηθο ή μαϊντανό.
    • 3-4 βλαστοί πράσινων κρεμμυδιών.
    • μια πρέζα ιωδιούχο αλάτι και πιπέρι.
    • 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. φυσικό ελληνικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.

    Μέθοδος μαγειρέματος:

    1. Ξεφλουδίστε ξηρά ή κατεστραμμένα φύλλα από λάχανο.
    2. Ψιλοκόβουμε τα αποφλοιωμένα πιρούνια με φτερά.
    3. Κόψτε τα πλυμένα αγγούρια σε κύβους, κόψτε τα χόρτα.
    4. Στείλτε τα συστατικά σε ένα μπολ, αλάτι, πιπέρι και σεζόν με γιαούρτι.

    Παρουσιάστε μια σαλάτα λάχανο αδυνατίσματος αμέσως μετά το τεμαχισμό με τοστ πίτουρου.

    Αδυνάτισμα τόνου σαλάτα

    Ο τόνος είναι γνωστός ως "θαλασσινό βόειο κρέας". Ικανοποιεί τέλεια την πείνα χωρίς περιττές θερμίδες, σε συνδυασμό με λαχανικά, σπόρους, βότανα και καρυκεύματα. Η τονοσαλάτα για απώλεια βάρους μπορεί να αντικαταστήσει το δείπνο.

    Συστατικά:

    • κονσερβοποιημένος τόνος - 80 g;
    • πατάτα;
    • 100 g πράσινα φασόλια σε λοβό.
    • 100 g αρακά?
    • ένα μάτσο πράσινη σαλάτα?
    • 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. αρωματικό ελαιόλαδο.

    Μέθοδος μαγειρέματος:

    1. Σουρώστε το υγρό από το δοχείο τόνου και πολτοποιήστε τα κομμάτια ψαριού με ένα πιρούνι.
    2. Βράζουμε τις πατάτες σε φλούδα μέχρι να μαλακώσουν.
    3. Βράστε τα φασόλια στους λοβούς και ξεπλύνετε και στεγνώστε τα φύλλα μαρουλιού.
    4. Τοποθετήστε τραγανό μαρούλι σε ένα επίπεδο, φαρδύ πιάτο, πάνω με ψιλοκομμένες πατάτες, φέτες τόνου, φασόλια και μπιζέλια.

    Πασπαλίστε το πιάτο με λάδι, διακοσμήστε με ψιλοκομμένο μαϊντανό ή κόλιαντρο όταν σερβίρετε.

    Φρουτοσαλάτα για απώλεια βάρους

    Η λαχταριστή αρωματιστική φρουτοσαλάτα έχει μια ευχάριστη ισορροπία φρεσκάδας και γλυκύτητας. Το ντύσιμο γιαουρτιού συνδυάζει αρμονικά τις γεύσεις, δίνει τρυφερότητα και ελαφρότητα στο πιάτο.

    Συστατικά:

    • 150-200 γραμμάρια φρέσκων πράσινων φύλλων σαλάτας.
    • 2 γλυκά και ξινά μήλα.
    • ½ σαλάτα κόκκινο κρεμμύδι
    • 1 μεγάλο μανταρίνι
    • 2 ακτινίδια;
    • 4-5 αποφλοιωμένα αμύγδαλα.
    • 100 ml φυσικό ελληνικό γιαούρτι.
    • 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. υγρό φυσικό μέλι.

    Μέθοδος μαγειρέματος:

    1. Κόψτε τα κρεμμύδια σαλάτας όσο το δυνατόν πιο λεπτά.
    2. Αφαιρέστε τις φλέβες από τις φέτες μανταρινιού και κόψτε σε κύβους.
    3. Χωρίστε τον πολτό ώριμου ακτινίδιου σε μικρά κομμάτια.
    4. Σπάστε τα φύλλα μαρουλιού σε ένα μπολ με τα χέρια σας, προσθέστε και ανακατέψτε τα υπόλοιπα συστατικά.
    5. Ανακατέψτε το γιαούρτι με μέλι, ρίξτε το σάλτσα στο ορεκτικό και ανακατέψτε.

    Διακοσμήστε το πιάτο με ένα κλαδάκι μέντας και μια σφήνα λεμονιού.

    Αδυνάτισμα φρέσκια σαλάτα κολοκύθας

    Η κολοκύθα είναι ο ηγέτης στην περιεκτικότητα σε κερατίνη, περιέχει επίσης φολικό οξύ, ασκορβικό οξύ, βιταμίνες Κ, Β, C. Η τακτική χρήση φρέσκιας σαλάτας κολοκύθας για απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την όραση, να εξουδετερώσει το άγχος και την αϋπνία. Υγιεινά και νόστιμα σνακ είναι εύκολο να φτιαχτούν με ψητά, βραστά και ωμά κολοκύθα. Το πιάτο είναι αξιοσημείωτο για τον κορεσμό του, την ευχάριστη ξινή ντομάτα, την πικάντικη τραγανή κρεμμύδια και το μαλακό τυρί.

    Συστατικά:

    • 300 g ώριμης κολοκύθας ζάχαρης.
    • 1 σαλάτα γλυκό κρεμμύδι
    • 150 g ρωσικού τυριού.
    • 50 g ψιλοκομμένο μαϊντανό.
    • λίγο αλάτι και πιπέρι?
    • 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. 15% ξινή κρέμα.

    Μέθοδος μαγειρέματος:

    1. Ξεφλουδίστε την κολοκύθα και τρίψτε χοντρό.
    2. Τρίψτε το τυρί, ψιλοκόψτε το λεπτότερο κρεμμύδι σε φτερά.
    3. Τρίψτε το μαϊντανό, αφήνοντας 2-3 κλαδιά για διακόσμηση.
    4. Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ σαλάτας, ανακατέψτε με καρυκεύματα, αλάτι και ξινή κρέμα.

    Για σερβίρισμα, απλώστε το ορεκτικό με μια διαφάνεια, πασπαλίστε με κοκκώδες τυρί και γαρνίρετε με μαϊντανό. Πρωτότυπη λύση: γεμίστε τάρτες άμμου ή βάφλας με σαλάτα κολοκύθας.

    Σαλάτα στήθους κοτόπουλου αδυνατίσματος

    Η διατροφή κοτόπουλο φιλέτο είναι το καλύτερο κρέας για την απώλεια βάρους. Το βρασμένο στήθος περιέχει 130 Kcal και 20 g καθαρής πρωτεΐνης. Το ορεκτικό καταστέλλει το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά επειδή το κρέας είναι μάλλον ήπιο, μπορεί να αναμιχθεί με λαχανικά, φυσικά μπαχαρικά, βότανα και μια ποικιλία από ενδιαφέρουσες σάλτσες. Το κοτόπουλο με σνακ αγγουριού περιέχει μόνο 120 Kcal / 100 g.

    Συστατικά:

    • 500 g φιλέτο;
    • μερικά νεαρά αγγούρια?
    • 4 φύλλα μαρουλιού
    • Σκελίδα σκόρδο;
    • 1 κουτ καυτή μουστάρδα
    • 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.

    Μέθοδος μαγειρέματος:

    1. Βράστε το αποφλοιωμένο στήθος σε νερό με δάφνη και πιπέρι μέχρι να μαλακώσουν.
    2. Στο τέλος του μαγειρέματος, προσθέστε λίγο αλάτι στο ζωμό, αφαιρέστε το φιλέτο και διαιρέστε σε ίνες μετά την ψύξη.
    3. Κόψτε τα αγγούρια σε μισούς κύκλους, εάν είναι απαραίτητο, αφαιρέστε το σκληρό δέρμα.
    4. Σπάστε τα πλυμένα και αποξηραμένα φύλλα μαρουλιού σε ένα μπολ με τα χέρια σας.
    5. Ρίχνουμε φέτες αγγουριού και κομμάτια βραστό φιλέτο κοτόπουλου στα φύλλα.
    6. Ετοιμάστε ξεχωριστά ένα πικάντικο σάλτσα: συνδυάστε τη μουστάρδα με ξινή κρέμα, πουρέ σκόρδου και αλάτι.
    7. Ρίξτε το έτοιμο σάλτσα σε ένα μπολ για τη σαλάτα, ανακατέψτε το πιάτο και σερβίρετε.

    Διατροφή σαλάτα με στήθος κοτόπουλου για απώλεια βάρους είναι έτοιμη. καλή όρεξη!

    Αδυνάτισμα σαλάτα σέλινου

    Το σέλινο είναι το μόνο λαχανικό με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες, έτσι τα σνακ με βάση αυτά είναι φρέσκα και ελαφριά. Τα ζωντανά χόρτα είναι τέλεια με κρεμώδεις ντομάτες, τραγανό αγγούρι και ελαφριά σάλτσα.

    Συστατικά:

    • 1 πράσινο σέλινο;
    • μερικές ντομάτες με σαρκώδη τοιχώματα.
    • 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. λάδια από πρώτες ελιές, ψυχρής πίεσης.
    • 4-5 τραγανή σαλάτα.
    • 1 νεαρό αγγούρι χωρίς πικρία.
    • μια πρέζα θρυμματισμένο πιπέρι με αλάτι.

    Μέθοδος μαγειρέματος:

    1. Κόψτε τα πλυμένα λαχανικά λιγότερο και σκίστε τα φύλλα σαλάτας με τα χέρια σας.
    2. Σε ένα μπολ, συνδυάστε τα υλικά, πασπαλίζουμε το φαγητό με αλάτι και πιπέρι.
    3. Βρέξτε τη σαλάτα σέλινο για απώλεια βάρους με ελαιόλαδο.

    Σαλάτα αβοκάντο αδυνατίσματος

    Μια γιορτή γεύσης και χρώματος στο τραπέζι. Οι γαρίδες δίνουν στο πιάτο μεσογειακό χαρακτήρα, ελαφρότητα και ευχάριστη θαλάσσια γεύση. Είναι συνηθισμένο να σερβίρετε αναψυκτικά για ένα γιορτινό τραπέζι ή ένα πρωτότυπο δείπνο..

    Συστατικά:

    • ένα μάτσο μαρούλι romaine
    • 3 δόντια σκόρδου
    • 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. βαλσάμικο ξύδι;
    • 800-900 g μικρών γαρίδων.
    • 5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. έλαια από ελιές ή λινάρι ·
    • 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. σάλτσα σόγιας;
    • 4 πλήρη έργα τέχνης. μεγάλο. ψιλοκομμένο μαϊντανό
    • 12-15 ντοματίνια
    • μερικές χρωματιστές πιπεριές?
    • 3 μαλακά αβοκάντο;
    • ένα κονσερβοποιημένο καλαμπόκι?
    • λίγο αλάτι;
    • μια φέτα βούτυρο 75 g.

    Μέθοδος μαγειρέματος:

    1. Ζεσταίνουμε και τους δύο τύπους λαδιού σε ένα τηγάνι, προσθέτουμε τις παγωμένες γαρίδες, το ψιλοκομμένο σκόρδο και το πιπέρι με αλάτι.
    2. Τηγανίζουμε τις γαρίδες για 3-4 λεπτά, προσθέτουμε σάλτσα σόγιας και ψιλοκομμένο μαϊντανό στο τέλος.
    3. Καλύψτε αμέσως το πιάτο με καπάκι.
    4. Ξεφλουδίστε και ξεφλουδίστε το αβοκάντο, κόψτε τη σάρκα σε μικρούς κύβους.
    5. Σπάστε τη σαλάτα σε μικρά κομμάτια, ρίξτε σε ένα μπολ.
    6. Κόβουμε γλυκές πιπεριές σε λωρίδες, μισό κεράσι.
    7. Ανακατέψτε τα υλικά σε ένα μπολ σαλάτας με καλαμπόκι.

    Σερβίρετε αδυνάτισμα σαλάτα αβοκάντο με βαλσάμικο ξύδι.

    Διατροφολόγοι κριτικές για σαλάτες αδυνατίσματος

    Οι δίαιτες σαλάτας είναι ευρέως διαδεδομένες μεταξύ των διατροφολόγων, καθώς μια ισορροπημένη διατροφή σάς επιτρέπει να μην λιμοκτονείτε, να χάσετε συστηματικά βάρος χωρίς να βλάψετε το στομάχι.

    Σχόλια διατροφολόγων για σαλάτες αδυνατίσματος:

    1. Mikhail Ginsburg: «Μόνο μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε λαχανικά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους με μακροπρόθεσμη επίδραση. Οι σαλάτες μπορούν να αντικαταστήσουν οποιοδήποτε γεύμα, καθώς και να κανονίζουν περιοδικά τις ημέρες νηστείας ".
    2. Alexey Kovalev: «Συνιστώ ιδιαίτερα να συμπεριλάβετε στη διατροφή τη σαλάτα καθαρισμού« Brush ». Τα ωμά λαχανικά διαποτίζουν τον οργανισμό με βιταμίνες, βελτιώνουν την πέψη και την απορρόφηση των μετάλλων. Το πιάτο είναι ένα πλήρες υποκατάστατο για δείπνο. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν εντερικές παθήσεις πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος στις σαλάτες. Μια ποικιλία συνταγών σάς επιτρέπει να διατηρείτε ένα πλήρες μάθημα για σαλάτες ".
    3. Lydia Ionova: «Η υπερβολική απώλεια βάρους έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, επομένως συνιστάται η χρήση περισσότερων εποχιακών προϊόντων, φρέσκων βοτάνων από τον κήπο και διαιτητικού κρέατος στη διατροφή. Για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε σάλτσες χαμηλών θερμίδων χωρίς μαγιονέζα, πολύ λάδι και μπαχαρικά ".

    Οι ελαφριές και δροσιστικές σαλάτες αδυνατίσματος περιέχουν πολλά λαχανικά, αρωματικά βότανα, βραστό κοτόπουλο ή θαλασσινά. Οι αλμυρές σάλτσες με βάση τη σόγια προσθέτουν μια πινελιά οξύτητας και μέτρια μπαχαρικά στο πιάτο. Η εισαγωγή σαλατών στη διατροφή συμβάλλει στην ομαλοποίηση της πέψης και στην ήπια απώλεια βάρους.

    Μια Άλλη Ταξινόμηση Των Παγκρεατίτιδας