Η διάσταση των μυών του ορθού κοιλιακού διαγιγνώσκεται στο 2% του πληθυσμού. Εμφανίζεται όταν η λευκή γραμμή εξασθενεί, τεντώνεται, αντιπροσωπεύοντας την ινώδη δομή του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος. Κανονικά, το πλάτος του είναι 1 - 2,5 cm πάνω από τον ομφαλό, στην περιοχή κάτω από αυτό μειώνεται κατά 0,2 - 0,3 cm.

Οι ανοδικές αποκλίσεις θεωρούνται παθολογία. Η θεραπεία των αρχικών σταδίων της διάστασης περιλαμβάνει την τήρηση της διατροφής, ειδικές ασκήσεις, μασάζ. Σε σοβαρή μορφή, η παρουσία κήλης, η μόνη λύση στο πρόβλημα είναι η χειρουργική επέμβαση.

Το περιεχόμενο του άρθρου

  • 1. Αιτίες εμφάνισης
  • 2. Πώς να προσδιορίσετε τη διάσταση των ορθών μυών
    • 2.1. Διαγνωστικά
    • 2.2. Πρόσθετες κλινικές εκδηλώσεις
  • 3. Πώς να πολεμήσεις
    • 3.1. Ένα σύνολο ασκήσεων
    • 3.2. Επιπλέον μασάζ
    • 3.3. Χειρουργική επέμβαση
  • 4. Συστάσεις για την πρόληψη της διάστασης

Αιτίες εμφάνισης

Η ανάπτυξη της παθολογίας είναι πιο ευαίσθητη στις γυναίκες κατά την περιγεννητική περίοδο λόγω της αύξησης της μήτρας και της εσωτερικής πίεσης. Οι άνδρες αντιμετωπίζουν διάσταση μόνο στο 1,5% των περιπτώσεων. Οι κύριες αιτίες της διάστασης:

  1. Δυσπλασία. Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από ανώμαλη ανάπτυξη ιστών και οργάνων κατά την εμβρυογένεση. Αυτή η παθολογία εκδηλώνεται σε ένα σύμπλεγμα με κιρσούς στα πόδια, κήλη στην περιοχή του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος, αιμορροΐδες.
  2. Ταχεία απώλεια βάρους όταν οι μύες χάνουν ελαστικότητα.
  3. Εγκυμοσύνη. Η ανάπτυξη της μήτρας αυξάνει την κοιλιακή πίεση, τεντώνοντας το κοιλιακό τοίχωμα. Η ορμόνη χαλαλατίνη αναστέλλει τη σύνθεση κολλαγόνου, οι συνδετικοί ιστοί χάνουν την ελαστικότητά τους.

Σε έγκυες γυναίκες, η έναρξη της διάστασης εμφανίζεται στα μέσα του δεύτερου τριμήνου, όταν οι μύες τεντώνονται υπό την επίδραση της κοιλιακής πίεσης. Μετά τη γέννηση του μωρού, η μήτρα σταδιακά συρρικνώνεται στο προηγούμενο μέγεθός της, το πλάτος της λευκής γραμμής της κοιλιάς παίρνει την αξία του κανόνα. Δεν έχουν όλες οι γυναίκες μια ομαλή περιγεννητική περίοδο. Η άμεση εξάρτηση της σοβαρότητας της διάστασης των μυών της κοιλίας του ορθού μετά τον τοκετό από:

  • ηλικία και αρχικό σωματικό βάρος της γυναίκας που εργάζεται ·
  • βάρος, ανάπτυξη του εμβρύου
  • ο συνολικός αριθμός παραδόσεων (με κάθε επακόλουθη αύξηση κινδύνου) ·
  • τύπος εγκυμοσύνης (πολλαπλή)
  • η παρουσία επιπλοκών (πολυϋδραμνίου).

Οι παράγοντες κινδύνου στους άνδρες περιλαμβάνουν το πάθος για σωματική άσκηση με βάρη, επαγγελματικές δραστηριότητες που σχετίζονται με άρση βαρών και συχνή δυσκοιλιότητα. Τέτοιες περιστάσεις προκαλούν υπερβολική πίεση των μυών του ορθού στην κοιλιακή χώρα, αραίωση τους, απόκλιση στις πλευρές της λευκής γραμμής.

Πώς να προσδιορίσετε τη διάσταση των μυών του ορθού

Για να αποσαφηνιστεί η παρουσία διάστασης στο σπίτι, μια απλή δοκιμή θα βοηθήσει, η οποία περιλαμβάνει τη μέτρηση της απόστασης μεταξύ των εσωτερικών άκρων των μυών του ορθού κοιλιακού. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας σε μια σταθερή επιφάνεια, λυγίστε τα γόνατά σας. Το ένα χέρι τοποθετείται κάτω από το κεφάλι, το άλλο στη γραμμή πάνω από τον ομφαλό. Σε μια χαλαρή κατάσταση, το στήθος σκίζεται από το πάτωμα, οι άκρες των δακτύλων βυθίζονται στο στομάχι. Το μέγεθος της εμβύθισης σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τη σοβαρότητα της διάστασης των μυών του ορθού κοιλιακού. Είναι πιο ορατή μεταξύ του ομφαλού και της διαδικασίας ξιφοειδούς του στέρνου. Μια παρόμοια επιλογή για τη διάγνωση της διάστασης χρησιμοποιείται από γιατρούς, η οργάνωση, η εξέταση υλικού συνταγογραφείται εάν ο ασθενής είναι παχύσαρκος, ύποπτος για κήλη, πρόπτωση οργάνων.

Διαγνωστικά

Η διάσταση των ορθών μυών συνοδεύεται από μια σειρά χαρακτηριστικών σημείων, επομένως είναι εύκολο για έναν γιατρό να καθορίσει τη διάγνωση. Οι κύριες μέθοδοι για την επιβεβαίωση της διάστασης είναι η εξέταση, ψηλάφηση των εσωτερικών άκρων των μυών του ορθού κοιλιακού. Ζητείται από τον ασθενή να κάνει τα εξής:

  • ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν σκληρό καναπέ.
  • λυγίστε τα γόνατά σας, στηρίξτε πλήρως τα πόδια σας στην επιφάνεια.
  • σφίξτε τους κοιλιακούς σας.

Ο γιατρός αισθάνεται τους προεξέχοντες κυλίνδρους κατά μήκος των άκρων των κοιλιακών μυών, μετρά την ποσότητα της απόκρισής τους με έναν χάρακα.

Οι μετρήσεις του πλάτους της απόκλισης βοηθούν στην αποσαφήνιση του βαθμού διάστασης. Το αρχικό στάδιο χαρακτηρίζεται από μια μικρή επέκταση στον ομφαλό, η απόκλιση δεν υπερβαίνει τα 5 εκ. Οι αλλαγές στην πράξη δεν επηρεάζουν το σχήμα της κοιλιάς. Στο 2ο βαθμό παθολογίας, το ελάττωμα αυξάνεται στα 7-8 εκ. Η κοιλιακή κοιλότητα αρχίζει να διογκώνεται από κάτω. Το πλάτος της λευκής γραμμής άνω των 8-10 cm υποδηλώνει σοβαρή μορφή διάστασης των μυών του ορθού. Η κοιλιακή χώρα είναι κρεμασμένη, η πιθανότητα εμφάνισης ομφαλικής κήλης είναι υψηλή.

Μια έντονη διάσταση είναι αισθητή σε όρθια θέση ως κάθετο ελάττωμα μεταξύ των μυών του ορθού κοιλιακού. Εάν ζητηθεί από ένα άτομο να τεντώσει την κοιλιακή πρέσα, τότε σημειώνεται μια διαμήκης προεξοχή σχήματος τύπου καρίνας.

Αυτή η μέθοδος για τη διάγνωση της διάστασης είναι αναποτελεσματική σε περίπτωση υπερβολικού σωματικού βάρους σε έναν ασθενή, ο γιατρός συνταγογραφεί υπερηχογράφημα. Η υπερηχογραφία απεικονίζει την αραίωση της κοιλιακής γραμμής, καθορίζει την έκταση του τεντώματος, καθορίζει την παρουσία κήλης, την πρόπτωση των εσωτερικών οργάνων. Σε σπάνιες περιπτώσεις, λαμβάνονται ακτινογραφίες. Με βάση τα αποτελέσματα της αξονικής τομογραφίας, αξιολογείται η κατάσταση της κοιλιακής κοιλότητας, η διάσταση των μυών του ορθού κοιλιακού διαφοροποιείται με τις παθολογίες που έχουν παρόμοια κλινική εικόνα..

Πρόσθετες κλινικές εκδηλώσεις

Το κύριο παράπονο του ασθενούς στο αρχικό στάδιο είναι η προεξοχή της κοιλιάς στην περιοχή της λευκής γραμμής. Οι άνδρες σημειώνουν την έλλειψη ανακούφισης με συνεχή προπόνηση για την επίλυση των κοιλιακών μυών. Τα εσωτερικά όργανα δεν υποφέρουν με διάσταση, επομένως, το στομάχι θα βλάψει μόνο σε σοβαρή μορφή, συνοδευόμενη από επιπλοκές. Σε 3 στάδια, συχνά παραπονιούνται για τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • δυσπεπτικά συμπτώματα (ναυτία, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα)
  • αίσθημα βαρύτητας στα πόδια όταν περπατάτε.
  • μυϊκή ατροφία στην προβληματική περιοχή.
  • οσφυϊκός πυελικός πόνος.

Με απόκλιση των μυών του ορθού στην κοιλιακή χώρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα κορίτσια παρατηρούν ελάττωμα στην περίοδο μετά τον τοκετό. Συχνά παραπονιούνται για ακράτεια ούρων όταν βήχουν, φτερνίζονται.

Μια υποψία για την ανάπτυξη διάστασης σε νεαρούς αθλητές προκύπτει όταν ανιχνεύονται το σύνδρομο MARSS, επίπεδα πόδια με hallux valgus και συχνές υπεραξίες στον αστράγαλο.

Πώς να πολεμήσεις

Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η διάσταση των μυών του ορθού, λαμβάνοντας υπόψη τον βαθμό εκδήλωσής του. Σε ήπιες μορφές, αρκεί να παρατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, περιορίζοντας τη χρήση λιπαρών τροφών, φρέσκου ψωμιού, muffins, γλυκών, ανθρακούχων ποτών. Η αύξηση του ημερήσιου όγκου πόσιμου νερού σε τουλάχιστον 2 λίτρα βοηθά στην επιτάχυνση της κατανομής των λιπών σε υπέρβαρους ασθενείς. Ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων θεωρείται μια ασφαλής αλλά αποτελεσματική μέθοδος επίλυσης του προβλήματος..

"Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη των συνεπειών της διάστασης. Εάν η αιτία του ελαττώματος είναι μια χρόνια ασθένεια, τότε το κύριο σύμπλεγμα θεραπευτικών μέτρων στοχεύει στη θεραπεία του..

Η κοιλιακή διάσταση βαθμού III χαρακτηρίζεται από βαθιά μυϊκή αδυναμία. Η θεραπεία πραγματοποιείται με χειρουργική επέμβαση.

Η λήψη ταινιών αναφέρεται σε σύγχρονες βοηθητικές μεθόδους για τη διόρθωση της απόκλισης των μυών του ορθού. Η διαδικασία συνίσταται στην εφαρμογή ελαστικών κολλητικών ταινιών στους κοιλιακούς μυς σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Σε συνδυασμό με την άσκηση, βοηθά στη μείωση του πόνου, στην ομαλοποίηση του μυϊκού τόνου και στη βελτίωση της ροής του αίματος στην προβληματική περιοχή. Η ταινία παρέχει υποστήριξη για τη λευκή γραμμή της κοιλιάς, αντικαθιστώντας τις λειτουργίες του συνδετικού ιστού. Οι κοιλιακοί μύες σταθεροποιούνται, μειώνεται ο κίνδυνος απόκλισης κατά την άσκηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Εκπαιδεύσεις για την αποκατάσταση της λειτουργίας του μυϊκού ιστού, για την πρόληψη της ανάπτυξης επιπλοκών της διάστασης πραγματοποιούνται υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού. Επιλέγει ασκήσεις με το σωστό φορτίο που δεν θα επιδεινώσει την κατάσταση. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στον λοξό μυ του τύπου. Η αύξηση του όγκου της κατά την άντληση μειώνει το μέγεθος του τεντώματος της λευκής γραμμής..

Το σύστημα Pilates θεωρείται ένα από τα καλύτερα σύνολα ασκήσεων. Η προπόνηση στοχεύει στην ενίσχυση του βαθιού εγκάρσιου μυός, ο οποίος διατηρεί φυσιολογική ενδοκοιλιακή πίεση, μειώνοντας τον κίνδυνο πρόπτωσης οργάνων.

Οι ασκήσεις συμβάλλουν στην άρση της διάστασης σωστά, η περιγραφή και η φωτογραφία των οποίων παρουσιάζονται παρακάτω:

  1. Γάτα. Συνδυάζει δυναμικό και στατικό φορτίο σε ομάδες μυών στην πλάτη και την κοιλιά. Πάρτε την αρχική θέση και στα τέσσερα. Οι βραχίονες είναι σε ισιωμένη κατάσταση, τα πόδια κάμπτονται σε ορθή γωνία, οι παλάμες είναι κοντά στην επιφάνεια προς την εμπρός κατεύθυνση. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω και σηκώστε τη λεκάνη και το κεφάλι προς τα πάνω. Μετρήστε έως και 8-10, επιστρέψτε στο I.P. Επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κατά την εκπνοή, αψίδα το πίσω μέρος σε ένα τόξο, χαμηλώστε το κεφάλι προς τα κάτω. Ο περιγραφόμενος κύκλος εκτελείται 5-10 r.
  2. Στην ύπτια θέση, τα γόνατα κάμπτονται. Τα πόδια είναι σταθερά σε επαφή με το πάτωμα. Εναλλακτικά σηκώστε το δεξί, το αριστερό πόδι, 10 σελ. κάθε.
  3. Παραμείνετε στο ίδιο I.P. Η πρέσα τραβιέται κάτω από τον ομφαλό, κρατήστε τη στάση για 10-30 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 3 σελ. 10 επαναλήψεις ανά ημέρα. Η άσκηση δυναμώνει, τονώνει τους εγκάρσιους μύες.
  4. Σανίδα. Στέκονται μπροστά στον τοίχο, ακουμπώντας τις παλάμες τους πάνω του. Τα όπλα και οι ώμοι είναι ίσοι. Το στομάχι τραβιέται βαθιά έτσι ώστε ο ομφαλός να είναι πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη. Μετά από 10 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στο I.P. Επαναλάβετε την κίνηση 10 r.
  5. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι. Τα ισιωμένα πόδια ανυψώνονται, κάνοντας κινήσεις σαν "σκαλοπάτια". Άσκηση 15-20 r. σε 3 στάδια.
  6. Πιέζουν τις πλάτες τους στον τοίχο, κρατούν μια μικρή μπάλα με τα γόνατά τους. Κατάληψη, παρατεταμένη σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στο I.P. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν υπερβαίνει τα 5-10 r.
  7. Κενό. Μια αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στην αποκατάσταση του τόνου του εσωτερικού εγκάρσιου κοιλιακού μυός. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε τα γόνατά σας, να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μετά από μια αργή εκπνοή, το πιεστήριο τεντώνεται, τραβώντας το στη σπονδυλική στήλη. Η καθυστέρηση στο χαμηλότερο σημείο είναι 10-15 δευτερόλεπτα. Αναπνέουν, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς ακόμη περισσότερο. Αφήνουν την κατάσταση κενού εισπνέοντας, εκπνέοντας, λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες του σώματος. Σφίξτε τους μυς ξανά, προσπαθώντας να σπρώξετε το στομάχι. Η αναπνοή πρέπει να απουσιάζει αυτή τη στιγμή. Πάρτε μια μεγάλη ανάσα, χαλαρώστε. Μετά την εξάσκηση της τεχνικής, επιτρέπεται η άσκηση σε καθιστή θέση, όρθια, και στα τέσσερα. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 5 r.

Κατά την προπόνηση, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι επιβλαβείς. Σε αυτά περιλαμβάνονται γιόγκα asanas που απαιτούν τέντωμα των κοιλιακών μυών, ενέργειες με βάρη, για την ενεργή εργασία της άνω σπονδυλικής στήλης, ενώ ξαπλώνουν σε ένα fitball. Τα μαθήματα σύμφωνα με όλους τους κανόνες θα βοηθήσουν στην επίτευξη ενός ευχάριστου αποτελέσματος σε 2-3 μήνες.

Επιπλέον μασάζ

Όχι μόνο η σωματική δραστηριότητα και η διατροφή βοηθούν στην επιτάχυνση της διαδικασίας διόρθωσης των ελαττωμάτων. Επιπλέον, συνταγογραφείται φυσιοθεραπεία, μεταξύ των οποίων θεωρείται το πιο αποτελεσματικό μασάζ. Περιλαμβάνει κυκλικές, διαμήκεις κινήσεις μασάζ στην πληγείσα περιοχή. Το μασάζ πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας προϊόντα με πανθενόλη, ειδικά λάδια που αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος. Η διαδικασία βελτιώνει τον τόνο, τη διατροφή των ιστών και διεγείρει τη συστολή των τενόντων. Σε συνδυασμό με την άσκηση, μειώνει τον κίνδυνο μετάβασης από διάσταση σε άλλο στάδιο.

Χειρουργική επέμβαση

Η επέμβαση έχει συνταγογραφηθεί για σοβαρή παθολογία, την παρουσία επιπλοκών. Σκοπός του είναι να εξαλείψει το ελάττωμα, να ενισχύσει την αποδυναμωμένη λευκή γραμμή. Ανάλογα με τον βαθμό διάστασης, καθορίζει τον τύπο της χειρουργικής επέμβασης.

Ελλείψει επιπλοκών, πραγματοποιείται κοιλιοπλαστική, η οποία συνίσταται στην αποκατάσταση των σωστών αναλογιών της κοιλιάς. Υπάρχουν 3 τύποι λειτουργιών:

  1. Μίνι κοιλιοπλαστική. Οι χειρισμοί στοχεύουν στην αποκοπή της περίσσειας του δέρματος στο κάτω μέρος του κοιλιακού τοιχώματος. Μια μικρή ραφή παραμένει στην κάτω κοιλιακή χώρα.
  2. Πρότυπο. Περιλαμβάνει ράψιμο μυών, σύσφιξη του δέρματος, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής του ομφαλού. Η ραφή θα είναι μεγαλύτερη, η περίοδος αποκατάστασης θα αυξηθεί.
  3. Ενδοσκοπική. Πραγματοποιείται ελλείψει της ανάγκης εκτομής των υπολειμμάτων του δέρματος εάν έχει διατηρήσει την ελαστικότητά του και τη σφριγηλότητά του. Η επέμβαση πραγματοποιείται μέσω 2-3 μικρών τομών υπό τον έλεγχο ενδοσκοπίου. Οι ραφές είναι πρακτικά αόρατες.

Η κοιλιοπλαστική περιλαμβάνει τη χρήση μόνο ιστών του σώματος για την επιστροφή των μυών στην προηγούμενη θέση τους. Η επιλογή εγκατάστασης μιας ενδοπρόθεσης πλέγματος θα βοηθήσει στην αποφυγή επανάληψης της διάστασης.

Η παρουσία επιπλοκών με τη μορφή κήλης απαιτεί ανοιχτή ή λαπαροσκοπική αποκατάσταση κήλης. Με την ανοιχτή μέθοδο, γίνεται μια τομή των επιφανειακών ιστών, επομένως, η ενδοσκοπική λειτουργία θεωρείται η ασφαλέστερη για το σώμα, χαρακτηρίζεται από λιγότερη απώλεια αίματος, πόνο. Η περίοδος αποκατάστασης δεν διαρκεί περισσότερο από 30 ημέρες, ο ασθενής επιτρέπεται να εγκαταλείψει το νοσοκομείο σε μια ημέρα. Στην πρώτη περίπτωση, η διάρκειά του είναι από 3 μήνες, οι επισκέψεις στο γυμναστήριο, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται.

Ο βασικός κανόνας της μετεγχειρητικής περιόδου είναι να αποκλειστεί η βαριά ανύψωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει την απόκλιση των ραμμάτων. Δεν συνιστάται να κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Όταν γελάτε, βήχετε, πρέπει να στηρίξετε το στομάχι σας, προσπαθήστε να μην τεντώσετε τους κοιλιακούς σας.

Συστάσεις για την πρόληψη της διάστασης

Η συστηματική εφαρμογή ορισμένων δραστηριοτήτων που στοχεύουν στην ενίσχυση του Τύπου θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ενός ελαττώματος. Είναι αδύνατο να αποφευχθεί η διάσταση παρουσία προκλητικών παραγόντων στη ζωή ενός ατόμου, αλλά οι ακόλουθες συστάσεις θα βοηθήσουν στη μείωση του βαθμού εκδήλωσής του:

  • μειώστε την ποσότητα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο μενού.
  • κάντε καθημερινές βόλτες
  • εγκαταλείψτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής
  • διατηρήστε ένα μέτριο ρυθμό σωματικής άσκησης.
  • αποφύγετε τη βαριά ανύψωση.
  • εκπαιδεύστε τους κοιλιακούς μυς.
  • παρακολούθηση βάρους.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται στις γυναίκες να χρησιμοποιούν ειδικές κρέμες, αλοιφές που παρέχουν ελαστικότητα, ελαστικότητα στους ιστούς. Κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, πρέπει να ελέγξετε τον βαθμό απόκλισης των κοιλιακών μυών, εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό έγκαιρα.

Η ανάπτυξη της διάστασης των ορθών κοιλιακών μυών διευκολύνεται από έναν αριθμό παραγόντων, των οποίων η επίδραση δεν είναι πάντα δυνατόν να αποκλειστεί. Για το λόγο αυτό, οι γιατροί συστήνουν στα άτομα που κινδυνεύουν να λαμβάνουν συνεχώς προληπτικά μέτρα για να μειώσουν τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών. Η θεραπεία των αρχικών σταδίων δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια εκ μέρους του ασθενούς. Οι απλές ασκήσεις θα αποκαταστήσουν γρήγορα το προηγούμενο μυϊκό σχήμα.

Πώς να προσδιορίσετε τη διάσταση?

Πώς να προσδιορίσετε τη διάσταση; Αιτίες και συμπτώματα, άσκηση κατά της ασθένειας, στάδια της μυϊκής απόκλισης

Περίληψη του άρθρου:

Η επιθυμία να έχει μια ελκυστική και κατάλληλη φιγούρα εμπνέει τα κορίτσια να πάνε για σπορ. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πόσο έντονη είναι η εκπαίδευση, μια στρογγυλεμένη κοιλιά δεν μπορεί πάντα να αφαιρεθεί, για παράδειγμα, μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο πραγματικός λόγος για αυτό το φαινόμενο μπορεί να είναι η απόκλιση των κοιλιακών μυών. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να προσδιορίζετε τη διάσταση και πώς να ξεπερνάτε την ασθένεια..

Μερικές πληροφορίες σχετικά με την ασθένεια

Η διάσταση είναι σπάνια. Ωστόσο, έχει ένα ύπουλο χαρακτηριστικό - δεν είναι τόσο εύκολο να εντοπιστεί η παρουσία μιας ασθένειας. Πολλά από το δίκαιο σεξ δεν αποδίδουν μεγάλη σημασία σε μια αφύσικα στρογγυλεμένη κοιλιά. Προσπαθούν να ξεπεράσουν αυτό το πρόβλημα μόνοι τους, λαμβάνοντας την αύξηση της μέσης για φυσιολογική κατάσταση μετά τον τοκετό ή τις συνέπειες των νυχτερινών ταξιδιών στο ψυγείο. Και μόνο ένας μικρός αριθμός γυναικών είναι εξοικειωμένοι με τον όρο διάσταση και τη μέθοδο διάγνωσης στο σπίτι. Στην ιατρική, η λέξη διάσταση δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια απόκλιση των μυϊκών ινών της κοιλιάς κατά μήκος της μέσης γραμμής.

Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να γίνουν η αιτία της νόσου:

  1. Παραβίαση της τεχνικής εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων.
  2. Χρόνιος υγρός βήχας, προκαλώντας σοβαρή ένταση στους μυς της κοιλιακής κοιλότητας.
  3. Απώλεια μυϊκού τόνου ως αποτέλεσμα της γρήγορης αύξησης ή απώλειας βάρους.
  4. Εγκυμοσύνη.

Είναι ο τελευταίος λόγος που συναντάμε συχνά. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες διατρέχουν κίνδυνο:

  • Ποιος είναι η πρώτη εγκυμοσύνη?
  • Μεταφέρει ένα μεγάλο μωρό.
  • Έγκυα δίδυμα ή τρίδυμα
  • Με διάγνωση πολυϋδραμνίου.

Πώς να προσδιορίσετε την παρουσία μιας ασθένειας

Υπάρχει μια απλή δοκιμή για την ανίχνευση της διάστασης. Πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Πάρτε την αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα.
  • Πετάξτε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας, τοποθετήστε το άλλο στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στον ομφαλό προς την κατεύθυνση της μεσαίας γραμμής.
  • Απελευθερώστε την ένταση στο κοιλιακό τοίχωμα και πιέστε ελαφρά την κοιλιά.
  • Σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας έτσι ώστε η λεκάνη και το στήθος σας να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά. Όταν αισθάνεστε την κίνηση των μυών, θυμηθείτε το βάθος και τον αριθμό των δακτύλων που πέφτουν μέσα στην προκύπτουσα βότανα.
  • Προσπαθήστε να καταγράψετε στη μνήμη σας τον αριθμό των δακτύλων μεταξύ των μυών κάτω και πάνω από τον ομφαλό κατά περίπου 3-4 cm.

Χάρη στις παραπάνω μεθόδους, είναι δυνατό να προσδιοριστεί η κλίμακα του fossa στην κοιλιά - μια περιοχή που βρίσκεται κοντά στον ομφαλό και δεν έχει προστασία των μυών. Η απουσία εμβάθυνσης δείχνει ότι δεν υπάρχει διάσταση. Αλλά με την παρουσία ενός τέτοιου συμπτώματος, ο βαθμός της παθολογίας καθορίζεται αποκλειστικά από τον αριθμό των δακτύλων που πέφτουν στη λεγόμενη κοιλότητα. Επιπλέον, όσο βαθύτερα το χέρι "απορροφά", τόσο περισσότερο παραμελείται η ασθένεια.

Στάδια απόκλισης των κοιλιακών μυών

Σε υγιή κατάσταση, το πλάτος μεταξύ των ορθών μυών κυμαίνεται από 0,5 έως 2,5 cm. Εάν το σχήμα έχει μεγαλύτερη σημασία, τότε επιβεβαιώνεται η διάσταση. Επιπλέον, λαμβάνεται υπόψη το βάθος του σχηματισμένου λάκκου. Χάρη σε αυτούς τους δείκτες, είναι δυνατό να καθοριστεί ένα περαιτέρω σχέδιο δράσης, δηλαδή η θεραπεία. Ποια είναι τα στάδια της νόσου; Ετσι:

  1. Αύξηση της λευκής μεσαίας γραμμής έως 5 cm, συχνότερα στον ομφαλό. Με αυτήν την απόκλιση, το σχήμα της κοιλιάς δεν αλλάζει πολύ. Αυτό το στάδιο εμφανίζεται, κατά κανόνα, μετά την πρώτη εγκυμοσύνη. Δεν υπάρχει δυσφορία σε αυτό το στάδιο της διάστασης. Ωστόσο, η κοιλιά μπορεί να χάσει μερικά από τα λειτουργικά χαρακτηριστικά της.
  2. Το μέγεθος της λευκής γραμμής κυμαίνεται από 5 έως 10 εκ. Αυτός ο βαθμός διάστασης οδηγεί σε χαλάρωση των πλευρικών λοξών μυών της κοιλιάς, συχνότερα στην κάτω περιοχή. Μια σημαντική αύξηση στη μέση γραμμή δείχνει έλλειψη μέσης και ανάπτυξη της κοιλιακής κοιλότητας κατά μήκος. Με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζονται άλλα άβολα σημάδια, τα οποία αποκτούν δύναμη με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
  3. Το πιο σοβαρό στάδιο περιλαμβάνει επέκταση της μεσαίας γραμμής από 10 cm και περισσότερο. Η ασθένεια συνοδεύεται από τακτικές ομφαλικές κήλες και την παρουσία δέρματος και λιπαράς ποδιάς.

Είναι δυνατόν να γίνει χωρίς χειρουργική επέμβαση

Η εγκυμοσύνη θεωρείται η κύρια αιτία της διάστασης. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η παθολογία είναι μία από τις επικίνδυνες ασθένειες που απαιτεί άμεση θεραπεία. Πράγματι, εκτός από ένα εξωτερικό ελάττωμα με τη μορφή χαλάρωσης και προεξέχουσας κοιλίας, υπάρχει σοβαρή απειλή για την υγεία.

Οι ορθικοί μύες της κοιλιάς παύουν να λειτουργούν πλήρως. Στη συνέχεια, επηρεάζονται άλλοι κοιλιακοί μύες. Αυτό το σενάριο δημιουργεί δυσμενείς συνθήκες για το ανθρώπινο σώμα:

  • Υπάρχει μετατόπιση των κοιλιακών οργάνων.
  • Εμφανίζονται αυλάκια του ομφάλιου δακτυλίου και της μέσης γραμμής.
  • Υπάρχουν δυσλειτουργίες στο πεπτικό σύστημα.
  • Αίσθημα πόνου στη σπονδυλική στήλη.

Επιπλέον, μειώνεται η πιθανότητα εγκυμοσύνης για δεύτερη φορά. Πράγματι, οι μύες του ορθού κοιλίας εμπλέκονται στην άμεση υποστήριξη του εμβρύου. Οι γυναίκες που σχεδιάζουν ένα δεύτερο παιδί θα πρέπει να λάβουν υπόψη αυτό το γεγονός. Η πρώτη θεραπεία διάστασης θα βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Εάν δεν ξεκινήσετε την ασθένεια, τότε η χειρουργική επέμβαση μπορεί να αποφευχθεί. Ως συντηρητική θεραπεία, οι σωματικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση του Τύπου. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την εφαρμογή τους 3-6 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού..

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Η θεραπεία της διάστασης τον πρώτο μήνα περιλαμβάνει την εκτέλεση ισομετρικών ασκήσεων για την ενίσχυση του τύπου. Και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε δυναμική σωματική δραστηριότητα. Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι προπονήσεις στις οποίες οι μύες λειτουργούν χωρίς να κινούνται τα μέρη του σώματος. Χάρη σε αυτήν την προσέγγιση, υπάρχει καλό φορτίο στους συνδέσμους και αυτό είναι το κύριο κλειδί για τη θεραπεία της παθολογίας. Ακολουθεί μια λίστα με τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις:

  1. Απολύτως απλή και απλή άσκηση που μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε - κοιλιακή συστολή. Κρατήστε την κοιλιακή κοιλότητα σε αυτήν την κατάσταση για μισό δευτερόλεπτο και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
  2. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε ελαφρώς το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα και παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 25 φορές.
  3. Η επόμενη προπόνηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Ωστόσο, είναι ήδη απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια.
  4. Σύγχρονη ανύψωση του άνω σώματος και των ποδιών. Η τεχνική εκτέλεσης αναφέρεται στις προηγούμενες παραγράφους.

Γνωρίζοντας πώς να προσδιορίσετε τη διάσταση, μπορείτε να αποφύγετε σοβαρές επιπλοκές. Κάντε τις παραπάνω ασκήσεις όσο πιο συχνά γίνεται, και στη συνέχεια θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα..

Βίντεο σχετικά με τη διάσταση των κοιλιακών μυών

Σε αυτό το βίντεο θα μάθετε γιατί το στομάχι δεν εξαφανίζεται μετά τον τοκετό:

Διάσταση των μυών της κοιλίας του ορθού μετά τον τοκετό, σημεία, θεραπεία, φωτογραφία

Τι είναι η διάσταση

Η διάσταση είναι μια απόκλιση των μυϊκών ινών κατά μήκος της μέσης γραμμής της κοιλιάς, η οποία μπορεί να εμφανιστεί μετά την εγκυμοσύνη. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, εμφανίζεται στο 25% των νεαρών μητέρων. Η απόκλιση των μυών είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη σε εκείνες τις γυναίκες στις οποίες είναι αδύναμες και ανεκπαίδευτες. Εξωτερικά, η διάσταση εμφανίζεται ως διογκωμένη, «έγκυος» κοιλιά. Είναι, για παράδειγμα, στο τρίτο τρίμηνο και συνήθως παρατηρείται έως έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό. Εάν οι μύες δεν ενώνονται ένα χρόνο μετά τον τοκετό, τότε δεν χρειάζεται να περιμένετε άλλο, η διάσταση δεν θα επουλωθεί από μόνη της. Είναι απαραίτητο να πολεμήσουμε με αυτό, καθώς η απόκλιση των μυϊκών ινών απειλεί με παραβίαση της στάσης του σώματος και την εμφάνιση κήλη.

Για να προσδιορίσετε την παρουσία της μυϊκής απόκλισης, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αλλά η διάγνωση που κάνατε ενδέχεται να μην συμπίπτει με την πραγματική λόγω της απειρίας σας.

Ανάλογα με το πλάτος της μυϊκής απόκλισης, διακρίνονται διάφοροι βαθμοί διάστασης:

  • Βαθμός 1 - απόκλιση μυών από 5 έως 7 cm. Αυτό το ελάττωμα ουσιαστικά δεν επηρεάζει το σχήμα της κοιλιάς. Διαγιγνώσκεται συχνότερα σε γυναίκες μετά τον πρώτο τοκετό. Σημάδια διάστασης των μυών του ορθού στην κοιλιακή χώρα σε αυτό το στάδιο - θαμπός, μη έντονος πόνος στο επιγάστριο, ναυτία, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα.
  • Βαθμός 2 - απόκλιση μυών άνω των 7 cm στο κάτω τμήμα. Σε αυτό το στάδιο, η κοιλιά είναι αισθητή και διογκωμένη, ειδικά στο κάτω μέρος. Και επίσης σε αυτό το στάδιο, σημειώνεται χαλάρωση των πλευρικών μυϊκών ομάδων..
  • Βαθμός 3 - απόκλιση μυών άνω των 10 cm τόσο στο κάτω όσο και στο άνω τμήμα. Αυτό επηρεάζει σημαντικά το σχήμα της κοιλιάς. Σε αυτό το στάδιο, οι κήλες (ομφαλικές και λευκές γραμμές) δεν είναι ασυνήθιστες. Επιπλέον, ανησυχούν σοβαρότερες διαταραχές: μυϊκή ατροφία και ακόμη και μετατόπιση των κοιλιακών οργάνων..

Η αύξηση του πλάτους της μυϊκής απόκλισης εξαρτάται από το βαθμό διάστασης

Τι είναι η διάσταση των μυών του ορθού στην κοιλιακή χώρα

Ας μάθουμε πρώτα τι είναι η διάσταση?

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σίγουρα θα παρατηρήσετε τη σκοτεινή κάθετη γραμμή στο κέντρο της κοιλιάς. Δεξιά και αριστερά είναι οι μύες που στο κέντρο πλησιάζουν το ένα το άλλο.

Η εγκυμοσύνη τους καθιστά ευάλωτους. Υπό την επίδραση του αναπτυσσόμενου εμβρύου, το οποίο πιέζεται στο μπροστινό τοίχωμα και της ορμόνης χαλάρωσης, η οποία δίνει ελαστικότητα στους συνδετικούς ιστούς, αυτοί οι μύες αποκλίνουν πολύ συχνά..

Αυτή η ασυμφωνία ονομάζεται διάσταση των μυών του ορθού κοιλιακού ή της κοιλιάς στην ιατρική. Εικονιστικά, η διάσταση μοιάζει με κεραυνό που απλώνεται στο κέντρο. Επιπλέον, αυτή η απόκλιση μπορεί να διαφέρει τόσο σε μήκος (έως 15 cm) όσο και σε πλάτος (από 2 έως 10 cm). Ανάλογα με τη διαφορά, καθορίζεται ο τύπος της διάστασης των μυών του ορθού κοιλιακού.

Προσδιορίστε εάν έχετε διάσταση, ο χειρουργός θα σας βοηθήσει ή μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

Πρέπει να ξαπλώσετε σε μια οριζόντια σκληρή επιφάνεια, να σηκώσετε το κεφάλι και το αντιβράχιο σας, όπως όταν κάνετε μια άσκηση στον τύπο. Μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τώρα αγγίξτε την κεντρική γραμμή της κοιλιάς με το χέρι σας. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη κάτω από τα δάχτυλά σας, τότε αυτό δείχνει ότι έχετε διάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Με όρθια θέση σώματος, ακόμη και με καλά εκπαιδευμένο πιεστήριο, η διάσταση εκδηλώνεται με τη μορφή μιας κοιλιάς, η οποία συγχέεται εύκολα με την εγκυμοσύνη. Ως εκ τούτου, πολύ συχνά οι γυναίκες που αντιμετωπίζουν διάσταση μπορεί να ακούσουν το ερώτημα εάν αναμένουν αναπλήρωση στην οικογένεια.?

Τι απαγορεύεται με διάσταση

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που δεν συνιστώνται για απόκλιση των μυών, καθώς η εφαρμογή τους θα επιδεινώσει την κατάσταση. Γενικά, μπορούν να χωριστούν στις ακόλουθες ομάδες:

  • συστροφή (κρίση)
  • σηκώνοντας τα πόδια από τη θέση "ύπτια", "ποδήλατο", "ψαλίδι".
  • ταυτόχρονη ανύψωση ποδιών και χεριών και θέση "ξαπλωμένη στο στομάχι".
  • άσκηση "εκατό" από το Pilates.
  • push-ups, παρατεταμένες βάσεις χεριών / αγκώνα και γόνατος / ποδιών
  • πρήξιμο της κοιλιάς κατά την αναπνοή, στάση "τεσσάρων στηριγμάτων" - σανίδες (απαγορεύεται αμέσως μετά τον τοκετό).
  • κοιλιακές ασκήσεις με άρση βαρών.
  • οποιαδήποτε άλλη άσκηση που προκαλεί το κοιλιακό τοίχωμα να διογκωθεί από ένταση.

Όταν επιλέγετε ασκήσεις, πρέπει πρώτα να μάθετε ποιοι μύες χρησιμοποιούν, ώστε να μην βλάψετε το σώμα σας με υπερβολικό ζήλο για άγχος

Σε περιστρεφόμενες ασκήσεις, ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, σηκώνετε το άνω μέρος του σώματός σας χρησιμοποιώντας τον ορθό κοιλιακό μυ. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επέκταση της διάστασης. Εάν σηκώσετε τα πόδια σας ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τότε εκτός από την αύξηση της απόκλισης των κοιλιακών μυών, θα έχετε επίσης προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Εάν ταυτόχρονα σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια από ύπτια θέση, η ενδοκοιλιακή πίεση θα αυξηθεί, η οποία, και πάλι, αυξάνει μόνο το πλάτος της μυϊκής απόκλισης.

Το διάσημο "εκατό" από το σύστημα Pilates είναι ουσιαστικά η ίδια μπούκλα.

Κατά την εκτέλεση της "εκατό" άσκησης, ολόκληρο το φορτίο πηγαίνει στον Τύπο και αυτό είναι απαράδεκτο σε περίπτωση διάστασης

Κατά την εκτέλεση push-ups και long stand (σανίδες), οι συνδετικοί ιστοί είναι σε τέτοια θέση που τα εσωτερικά όργανα υπό την επίδραση της βαρύτητας πιέζουν πάνω τους, αραιώνοντας ακόμη περισσότερο.

Φορτώνεται με διάσταση

Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό για μια γυναίκα που έχει βρει διάσταση σε αυτήν είναι να αρχίσει αμέσως να αντλεί τον Τύπο. Αυτή είναι μια θεμελιωδώς λανθασμένη απόφαση..

Οι κλασικές κοιλιακές ασκήσεις όχι μόνο δεν θα έχουν θετική επίδραση, αλλά μπορούν επίσης να αυξήσουν την απόκλιση των μυών του ορθού κοιλιακού.

Η έρευνα δείχνει ότι οι μεμονωμένες κοιλιακές ασκήσεις δεν είναι αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της διάστασης.

Το 2013 έργα που δημοσιεύθηκαν στο The Journal of Strength and Conditioning Research, επισημαίνονται οι ακόλουθες κύριες απομόνωση και πολύπλοκες ασκήσεις, οι οποίες συνιστώνται να αποκλειστούν σε περίπτωση διάστασης:

  • σηκώνοντας το σώμα, τα πόδια, και τα δύο μαζί από μια ύπτια θέση ψεύτικη συστροφή, "ποδήλατο", "ψαλίδι".
  • γιόγκα asanas που δημιουργούν έντονη πίεση στη μεσαία γραμμή της κοιλιάς, όπως η mayurasana και τα παρόμοια.
  • πόζες δύναμης που αυξάνουν σημαντικά την ενδοκοιλιακή πίεση - ισορροπία ισχύος στα χέρια, ταλάντευση και ρίψη ποδιών, άλματα, ώθηση.
  • θέτει που τεντώνει ή επεκτείνει το κοιλιακό τοίχωμα - εκτροπές, παραλλαγές των γεφυρών, συμπεριλαμβανομένου ενός fitball ή πάγκου για εκτροπές, pull-ups?
  • ευθείες λωρίδες
  • παρατεταμένα ράφια χεριών / αγκώνων και γονάτων / ποδιών, όπως push-ups.
Στις καθημερινές δραστηριότητες, το άγχος που οδηγεί σε αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης πρέπει να αποφεύγεται. Επομένως, πρέπει να σκεφτείτε για την ανακατανομή των οικιακών εργασιών για λίγο..

Εξετάστε μερικά σημαντικά σημεία:

  • Φορέστε ένα στήριγμα μετά τον τοκετό όταν μεταφέρετε το μωρό σας στην αγκαλιά σας, ειδικά αν χρειάζεται πολύς χρόνος
  • Μην πάρετε βάρη άνω των 5-6 κιλών. Όταν σηκώνετε αντικείμενα, λυγίστε τους αγκώνες σας και μην τα κρατάτε σε τεντωμένους βραχίονες:
σωστάΌχι σωστά
  • Ξαπλώστε και βγείτε από το κρεβάτι στο πλάι σας, όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κοιμηθείτε στην πλάτη ή στο πλάι σας.
  • Εάν πρέπει να σηκωθείτε από μια καρέκλα, πιπίστε το στομάχι σας και σηκωθείτε κυρίως χρησιμοποιώντας τη δύναμη των ποδιών.
  • Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος: μην λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά ούτε και να χαλαρώσετε.

Η βρεφική φθορά μπορεί επίσης να επιδεινώσει τη διάσταση. Δεν έχει σημασία αν μεταφέρετε το μωρό σας σε σφεντόνα, σακίδιο, κάθισμα ή στα χέρια σας εάν σπάσετε τη στάση σας. Είναι η παραβίαση της στάσης του σώματος στις περισσότερες γυναίκες που προκαλεί πόνο στην κάτω πλάτη, τη θωρακική σπονδυλική στήλη, την ηβική σύμφυση και προκαλεί αύξηση του βαθμού διάστασης.

Το κύριο λάθος πολλών γυναικών είναι η στρογγυλοποίηση της πλάτης, ενώ οι ώμοι πηγαίνουν προς τα εμπρός, η λεκάνη κινείται επίσης προς τα εμπρός - αυτό αντισταθμίζει το βάρος του παιδιού λόγω της μετατόπισης στο κέντρο βάρους, αλλά βλάπτει σημαντικά την υγεία της μητέρας. Επιπλέον, το βάρος του ίδιου του παιδιού οδηγεί σε αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, προκαλώντας ακόμη μεγαλύτερη απόκλιση των μυών του ορθού κοιλιακού..

Εάν αισθανθείτε δυσφορία ή πόνο κατά τη μεταφορά του μωρού ή έχετε διάσταση βαθμού 2-3, θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τη σφεντόνα κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης..

Εάν σχεδιάζετε μόνο μια εγκυμοσύνη, για να αποτρέψετε την ανάπτυξη σημαντικής διάστασης, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, των μυών του πυελικού εδάφους, των μυών βαθιάς πλάτης και του διαφράγματος.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό θα βοηθήσει στην υποστήριξη της αναπτυσσόμενης κοιλιάς, θα αποτρέψει τον πόνο στην οσφυϊκή μοίρα και θα αποτρέψει την πρόπτωση των πυελικών οργάνων. Παρατηρήθηκε επίσης ότι με την καλή ανάπτυξη των βαθιών σταθεροποιητικών μυών, η ανάκαμψη μετά τον τοκετό είναι πολύ ταχύτερη..

Πώς αναπτύσσεται η διάσταση

Η διάσταση έχει τρία στάδια ανάπτυξης:

Στάδιο 1 - από 5 έως 7 cm.

Στάδιο 2 - περισσότερο από 7 cm.

Στάδιο 3 - περισσότερο από 12 cm.

Η διάσταση εμφανίζεται όχι μόνο στις γυναίκες, αλλά και στους άνδρες. Η απόκλιση των μυών προκαλείται είτε από πολύ έντονη καταπόνηση είτε από πολύ αδύναμους μύες. Και επομένως, εάν ένας άντρας δεν ήταν προετοιμασμένος για τα φορτία και εκτέθηκε σε αυτά, τότε με μια πολύ ισχυρή επέκταση, προκύπτει μια ασυμφωνία. Αυτός είναι ο πρώτος βαθμός. Εάν το πρώτο στάδιο διορθωθεί εύκολα με τη βοήθεια της φυσικής κατάστασης, τότε το δεύτερο στάδιο μπορεί να διορθωθεί, αλλά οι μύες δεν μπορούν να επιστραφούν στην αρχική τους θέση μέχρι το τέλος. Στον τρίτο βαθμό, εφαρμόζεται μόνο η χειρουργική μέθοδος. Σε αυτήν την περίπτωση, οι πελάτες μας μπορούν να απευθυνθούν στους πλαστικούς χειρουργούς της Πλαστικής και Επανορθωτικής Χειρουργικής της Αισθητικής Πόλης, οι οποίοι θα επιλέξουν τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για την εξάλειψη της διάστασης. (Περισσότερα για την κλινική εδώ).

Αν θέλετε να διορθώσετε τα πάντα, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με την φυσική κατάσταση. Σε οποιοδήποτε στάδιο, εάν εργάζεστε στη σωστή κατεύθυνση με σωματική δραστηριότητα, η απόσταση που καθορίζει το βαθμό διάστασης μειώνεται.

Δυναμική πλευρική σανίδα αντιβράχιου

Λοξούς κοιλιακούς μυς.

IP: πλευρική ράβδος από το αντιβράχιο, ο αγκώνας είναι σαφώς κάτω από τον ώμο, η πλάτη είναι ευθεία, η λεκάνη είναι στριμμένη, το σώμα είναι μία ευθεία γραμμή.

Σηκώστε αργά και χαμηλώστε τη λεκάνη, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: η πλάτη είναι πάντα ευθεία, σηκώνουμε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, στο χαμηλότερο σημείο προσπαθούμε να μην αγγίξουμε το πάτωμα, σταματάμε τη λεκάνη 1-2 cm από το πάτωμα

6. Τραβώντας το γόνατο στον αγκώνα και στα τέσσερα

Μύες της πλάτης, μύες των χεριών και των ποδιών.

IP: Στεκόμαστε στην "στάση γάτας" και στα τέσσερα: γόνατα και χέρια στο πάτωμα, καρπούς - αυστηρά κάτω από τους ώμους. σκίζουμε τον αντίθετο βραχίονα (δεξιά) και το πόδι (αριστερά) από το πάτωμα, επεκτείνουμε το πόδι - προς τα πίσω, το χέρι - προς τα εμπρός, έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με την πλάτη.

Με την μέτρηση των "χρόνων", έσκυψαν το πόδι - στο γόνατο, το χέρι - στον αγκώνα και τράβηξαν το γόνατο και τον αγκώνα ο ένας στον άλλο έτσι ώστε να συναντηθούν κάτω από το στομάχι, όταν κινούνται - η πλάτη είναι στρογγυλεμένη λίγο, η παραμόρφωση στην κάτω πλάτη εξαφανίζεται. Με την καταμέτρηση των "δύο" - απλώθηκε το πόδι και το χέρι μέχρι την IP.

7. Αύξηση της λεκάνης με αύξηση του ποδιού

Γλουτιαίοι μύες, πίσω και μπροστά από το μηρό, τους μύες του ορθού.

IP: ξαπλωμένο στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα. Με εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω. Το σώμα βρίσκεται σε ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα γόνατα, στηρίζει στα πόδια και τους ώμους.

Χωρίς να χαμηλώσουμε τη λεκάνη και να διατηρήσουμε τη γωνία του γόνατος 90 μοίρες, τραβάμε το δεξί πόδι στο στήθος έτσι ώστε στην άνω θέση η γωνία μεταξύ του ποδιού και του σώματος να είναι επίσης 90 μοίρες. Επιστρέφουμε το πόδι στο πάτωμα, χαμηλώνουμε τη λεκάνη με ανάσα. Επαναλάβετε το ίδιο στην άλλη πλευρά

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: ενώ σηκώνετε το πόδι, η λεκάνη δεν πρέπει να πέφτει κάτω, το διατηρούμε στο μέγιστο επίπεδο!

8. Συγκρότημα βίντεο

Στο δεύτερο στάδιο της αποκατάστασης, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις από το συγκρότημα βίντεο:

Το πρόγραμμα απόστασης, που παρουσιάστηκε από το #Sekta Ideal Body School for Moms, περιέχει λεπτομερείς συμβουλές για τη μείωση της διάστασης, ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων και εξειδικευμένη υποστήριξη. Σε αυτό το άρθρο, μοιραστήκαμε μόνο ένα μικρό μέρος των γνώσεών μας, δώσαμε ένα διάνυσμα εργασίας. Αυτή δεν είναι μια οδηγία για δράση, αλλά η βάση για την ανάπτυξη ενός σχεδίου για την αντιμετώπιση ενός τόσο δυσάρεστου προβλήματος..

Οι γυναίκες είναι μια μεγάλη δύναμη, δημιουργούν αγάπη κάθε δευτερόλεπτο: για έναν άντρα, για τα παιδιά, για τον εαυτό τους

Σήμερα, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να έχουμε ένα υγιές σώμα και ψυχή, ώστε η αέναη μηχανή κίνησης της αγάπης να λειτουργεί χωρίς διακοπή, έτσι ώστε η μητέρα να είναι ενεργή και χαρούμενη, να έχει χρόνο να φροντίσει τον εαυτό της, να πραγματοποιήσει τις δυνατότητές της και να ζει σε αρμονία με το σώμα της. Η διάσταση δεν είναι μια πρόταση, αλλά μια δικαιολογία για να δημιουργήσετε σωστά το πρόγραμμα προπόνησής σας, προσαρμοσμένο για τα υπάρχοντα χαρακτηριστικά

Η επίτευξη μιας αισθητικά ευχάριστης κοιλιάς, η ενίσχυση του κοιλιακού τοιχώματος και η αποφυγή των επιπλοκών που σχετίζονται με τη μυϊκή απόκλιση είναι στόχοι που πολλές γυναίκες που υποβάλλονται σε #sektamama έχουν θέσει οι ίδιοι. Και όλοι γιορτάζουν την πρόοδο, η σοβαρότητα της οποίας εξαρτάται από τις προσπάθειες που καταβάλλει ο καθένας. Ακόμη και η μακροχρόνια εμπειρία απόκλισης των μυών του ορθού κοιλιακού προσφέρεται για διόρθωση, βοηθώντας συχνά στην αποφυγή χειρουργικής επέμβασης. Δοκιμάστε και θα πετύχετε τον στόχο σας!

1.https: //dianelee.ca/article-diastasis-rectus-abdominis.php.
2. Lee D G 2004 The Pelvic Girdle 3η έκδοση. Σφάλμα Elsevier Syntax.
3. Lee D G 2007 Clinical Reasoning and Pelvic Girdle Pain: Δείξε μου τον ασθενή! Σε: Πρακτικά του 6ου Κόσμου 4. Συνέδριο Low Back και Pelvic Girdle Pain, Βαρκελώνη, Ισπανία, σελ. 27.
4.https: //dianelee.ca/article-diastasis-rectus-abdominis.php#sthash.ACQZUzfw.dpuf.
5.https: //www.befitmom.com/diastasis_recti.php.
6.https: //www.physiotherapy-treatment.com/diastasis-recti.html.
7. Fit Healthy Moms. 3 Ab ασκήσεις για τη θεραπεία της διάστασης Recti. Διαθέσιμο από: https://www.youtube.com/watch?v=Q6SfiH2-TEQ.
8. MomsIntoFitness. Το Diastasis Recti ασκεί βασική προπόνηση 5 λεπτών.
9. Lee D, Lee LJ, McLaughlin L 2008 Σταθερότητα, εγκράτεια και αναπνοή: ο ρόλος της περιτονίας μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. JBMT 12 (4): 333-348.
10. Lee D 2011 Κεφάλαιο 6 Κύηση και πιθανές επιπλοκές της.
11. Lee D 2011 The Pelvic Girdle - Μια ολοκλήρωση της κλινικής εμπειρογνωμοσύνης και της έρευνας, Elsevier.

  • 38
  • 1.1Κ

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την έναρξη της προπόνησης

Η πολυαναμενόμενη στιγμή έχει έρθει, ο γιατρός έχει αποφασίσει ότι μπορείτε να το κάνετε. Εξετάστε τα εξής εδώ:

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την άσκηση με μέτριο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί μεταξύ των σετ.
Σύστημα. Συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση ταυτόχρονα, με τακτική συχνότητα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Μην τρώτε φαγητό μία ώρα πριν από το μάθημα και δύο ώρες μετά.
Περιορίστε τη χρήση βαρών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις μητέρες που δεν έπαιζαν αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη. Η χρήση βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα, το οποίο δεν είναι ακόμη δυνατό μετά τον τοκετό.

Επιπλέον, υπάρχει κίνδυνος ταλάντευσης των μυών πάρα πολύ, κάτι που θα κάνει το στομάχι να φαίνεται ακόμη μεγαλύτερο.
Δώστε προσοχή στην τεχνική άσκησης και στην αναπνοή.
Προθέρμανση πριν από την άσκηση. Προετοιμάζει το σώμα σας για άγχος και βοηθά στην αποφυγή τεντώματος και πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης..

Σε αυτό το στάδιο, είναι πολύ σημαντικό να ακούτε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας. Εάν πονάει να κάνετε τις ασκήσεις, τότε πρέπει είτε να επιβραδύνετε τον ρυθμό της προπόνησης είτε να σταματήσετε εντελώς την άντληση του τύπου.

Αυτοδιάγνωση της διάστασης

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε διάσταση, σας προτείνουμε να κάνετε αυτοδιάγνωση μέσω βίντεο και να καταγράψετε τα αποτελέσματα. Για εγγραφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα στο παρακάτω γράφημα ή οποιοδήποτε μέσο βολικό για εσάς..

Η διάσταση μετριέται με τρεις παραμέτρους:

Μετρήστε πόσες ίντσες από τον ομφαλό πάνω και κάτω οι μύες έχουν εξαπλωθεί

Πόσα εκατοστά μεταξύ των μυών πάνω από τον ομφαλό και κάτω από τον ομφαλό

Βάθος βύθισης των δακτύλων

Αξιολογήστε πόσο βαθιά βυθίζονται τα δάχτυλά σας κατά τη διάρκεια της δοκιμής. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανάρρωσης, θα μάθετε να εμπλέκετε τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ στην εργασία και το βάθος βύθισης των δακτύλων κατά τη διάρκεια της δοκιμής θα μειωθεί.

Κατά τη διάρκεια κάθε δοκιμής, παρατηρήστε τις ακόλουθες πτυχές:

  • Αξιολογήστε εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην ηβική σύμφυση (άρθρωση των ηβικών οστών).
  • Προσπαθήστε να αισθανθείτε τα όρια των μυών κατά μήκος της μέσης της κοιλιάς σας και να δείτε εάν πρόκειται για μαλακό δάκρυ ή διαυγή μυϊκό διαχωρισμό.
  • Δείτε εάν βλέπετε ένα εξογκώματα ή έναν κύλινδρο.
  • Ακούστε τις αισθήσεις - αντιμετωπίζετε δυσφορία στο πυελικό πάτωμα (ακούσια απόρριψη ούρων, εκκένωση αερίων, αέρας από τον κόλπο).
Εάν κάτι σας ανησυχούσε κατά την εκτέλεση αυτών των σημείων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για πλήρη αξιολόγηση της κατάστασης της κοιλιακής κοιλότητας και / ή των πυελικών οργάνων πριν ξεκινήσετε τον κύκλο άσκησης για να διορθώσετε τη διάσταση.

Το βίντεο αυτο-δοκιμής μπορεί να προβληθεί παρακάτω:

Πώς να προσδιορίσετε την παρουσία διάστασης

Είναι πολύ απλό και μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Πρέπει να ξαπλώσετε, να λυγίσετε τα γόνατά σας, να τα σηκώσετε και να προκαλέσετε μια άμεση ένταση του ορθού κοιλιακού μυός, δηλαδή να κάνετε κάποια περιστροφή ή ανύψωση του σώματος, να σκίσετε τις ωμοπλάτες από την επιφάνεια στην οποία ξαπλώνουμε. Και νιώστε τον εαυτό σας με τα δάχτυλά σας να πηγαίνουν αργά κάτω από το στήθος. Και αρχίστε να αισθάνεστε την απόσταση κατά μήκος της γραμμής του ομφαλού. Εάν αισθανθείτε μια αποτυχία, τότε αυτό υποδηλώνει την παρουσία διάστασης. Πρέπει να παρακολουθείτε το βάθος, δεν πρέπει να πατάτε πολύ σκληρά.

Ποιοι τύποι άσκησης συνιστώνται για διάσταση?

Αρχικά, όταν αρχίζουμε να αντιμετωπίζουμε τη διάσταση, πρέπει να αποφύγουμε ασκήσεις που δίνουν δυναμική. Είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να κάνετε στατικές ασκήσεις - οι σανίδες, η ελαφριά συστροφή, η αναπνοή πρέπει να είναι σωστές. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν ξαπλωμένη στην πλάτη σας σε ένα fitball πρέπει να αποφεύγονται. Επειδή υπάρχει ήδη υπέρταση των μυών. Επίσης, αποφύγετε τις στάσεις γιόγκα που τεντώνουν τους κοιλιακούς μυς σας πάρα πολύ. Συνιστώ την άσκηση vaakum. Αυτή η άσκηση, όταν εκπνέεται ολόκληρος ο αέρας και το στομάχι τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Δηλαδή, κάνουμε τακτικά αστικές ασκήσεις, κατά τις οποίες καταλαμβάνουμε τη θέση ενός τεταμένου τύπου. Και την ίδια στιγμή το κρατάμε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε ξανά.

Πόσο γρήγορα μπορεί να θεραπευτεί η διάσταση;?

Εξαρτάται από τον βαθμό. Εάν το αρχικό στάδιο, τότε σε 1,5-2 μήνες τα αποτελέσματα θα είναι ήδη ορατά. Όσο μεγαλύτερο είναι το στάδιο, τόσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος διόρθωσης. Έτσι μέσα σε 1 μήνα μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα. Όλα αυτά με ποιοτική εργασία και κανονικότητα..

Υπάρχουν πολλοί μύθοι για τη διάσταση...

Ναι, υπάρχουν πολλοί μύθοι. Αλλά μην πιστεύετε σε αυτά.

  • Υπάρχει ένας μύθος ότι η διάσταση προκαλεί βλάβη στην κοιλιά, υποφέρουν τα εσωτερικά όργανα. Δεν είναι όλα αλήθεια.
  • Η διάσταση μπορεί να εξαλειφθεί μόνο με χειρουργική επέμβαση. Όχι, όλα εξαρτώνται από τον βαθμό της νόσου.
  • Η διάσταση προκαλεί πόνο. Δεν υπάρχει πόνος από αυτόν.
  • Μετά τον τοκετό, οι γυναίκες πρέπει να περιμένουν 10 εβδομάδες για να μην ασκήσουν πίεση στους κοιλιακούς μυς. Στην πραγματικότητα, μερικές μέρες είναι αρκετές για ανάκαμψη και μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια τα μαθήματα γυμναστικής, χάρη στα οποία αναστέλλετε την έναρξη και την ανάπτυξη της διάστασης.
  • Πολλές γυναίκες έχουν κατάθλιψη, πιστεύοντας ότι μετά τον τοκετό, το στομάχι δεν μπορεί να επιστρέψει στην προηγούμενη εμφάνισή του. Αυτή είναι μια βαθιά παρανόηση. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να συνεχίσετε τη σωματική δραστηριότητα. Αν υπήρχε μια προπόνηση, τότε μετά την πάροδο του χρόνου οι μύες θα θυμούνται "και θα επιστρέψουν στο προηγούμενο σχήμα τους..

Εάν έχετε υποψία διάστασης, μπορείτε να συμβουλευτείτε τους ειδικούς μας. Όταν γίνει η διάγνωση, θα καταρτιστεί ένα μεμονωμένο πρόγραμμα με προσωπικό εκπαιδευτή για εσάς. Μην προσπαθήσετε να διορθώσετε μόνοι σας το πρόβλημα. να προσέχεις τον εαυτό σου!

Διάσταση μετά τον τοκετό

Ορισμένες γυναίκες παρατηρούν ότι, ακόμη και μετά από πολύ καιρό από τη στιγμή της γέννησης του μωρού, η κοιλιά τους εξακολουθεί να βγαίνει έντονα, παρά το γεγονός ότι ακολουθεί δίαιτα και άσκηση. Αυτή είναι η διάσταση μετά τον τοκετό - η απόκλιση των μυών του ορθού κοιλιακού. Κατά κανόνα, η παθολογία παρατηρείται σε γυναίκες με 2 ή περισσότερα παιδιά, η πρώτη εγκυμοσύνη σπάνια συνοδεύεται από αυτό το φαινόμενο.

Τι είναι η διάσταση των μυών της κοιλίας του ορθού μετά τον τοκετό?

Η φυσιολογική θέση των μυών του ορθού κοιλιακού είναι κλειστή, πρέπει να ταιριάζουν άνετα μεταξύ τους και να συνδέονται με μια λεπτή λευκή γραμμή (τένοντα).

Η διάσταση είναι μια αραίωση και ισχυρή έκταση της περιοχής μεταξύ των ορθών μυών, με αποτέλεσμα να αποκλίνουν μια σημαντική απόσταση, από 2 έως 15 cm σε πλάτος.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η υπό εξέταση διαδικασία συνοδεύει πάντα την εγκυμοσύνη λόγω της πίεσης του αναπτυσσόμενου εμβρύου στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα. Αλλά κατά τη γέννηση ενός μωρού, οι μύες του ορθού θα πρέπει σταδιακά να κλείνουν πίσω, διαφορετικά συμβαίνει διάσταση.

Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τη διάσταση μετά τον τοκετό?

Μπορείτε να διαγνώσετε το περιγραφέν πρόβλημα στο ραντεβού ενός χειρουργού. Είναι επίσης εύκολο να το κάνετε μόνοι σας:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, στηρίξτε τα πόδια σας εντελώς στο πάτωμα.
  2. Τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων στο κέντρο της κοιλιάς, 3-4 cm κάτω και πάνω από τον ομφαλό.
  3. Χωρίς να πιέζετε τον Τύπο, σηκώστε το κεφάλι σας.

Εάν μια κατάθλιψη σχηματιστεί στη μέση της κοιλιάς όπου τοποθετούνται τα δάχτυλα, υπάρχει ασυμφωνία.

Η θεραπεία της διάστασης των μυών του ορθού στην κοιλιακή χώρα μετά τον τοκετό πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ένα σύνολο ασκήσεων που επιτρέπεται να πραγματοποιηθούν εντός 2-4 εβδομάδων από τη στιγμή της εξόδου από το νοσοκομείο:

  1. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους γοφούς και τη λεκάνη σας. Παραμείνετε στο πάνω σημείο, σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς. Κάντε 10 φορές, 3 σετ.

Στην ίδια θέση εκκίνησης, σηκώστε το ισιωμένο πόδι κάθετα προς τα πάνω. 10 φορές σε κάθε πλευρά.

Στεκόμαστε, ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο, βάλτε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα εμπρός έτσι ώστε να υπάρχουν περίπου 45 μοίρες μεταξύ τους και της επιφάνειας. Σφίξτε μια μικρή μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Καθίστε σε ένα επίπεδο όπου οι μηροί είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Καθυστέρηση για 20-30 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 10-20 φορές.

Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση από το bodyflex είναι το "στομάχι του Koshchei" - ξαπλωμένο στην πλάτη σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κάντε μια πλήρη αργή εκπνοή. Χωρίς αναπνοή, τραβήξτε στο στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο (αν είναι δυνατόν). Αναπνεύστε και χαλαρώστε ομαλά.

Η "κοιλιά Koshchei" πρέπει να γίνει πολλές φορές. Την πρώτη ημέρα, μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους σε 50-90 ανά ημέρα, καθημερινά. Όταν η άσκηση κυριαρχεί σε θέση ψέματος, συνιστάται να την εκτελείτε ενώ κάθεστε και μετά στέκεστε.

Πώς να απαλλαγείτε από τη διάσταση μετά τον τοκετό και να αφαιρέσετε μια χαλαρή κοιλιά?

Εάν η υπό εξέταση παθολογία προκαλεί όχι μόνο αισθητική ταλαιπωρία, αλλά και σωματικό πόνο στην κοιλιά ή στο κάτω μέρος της πλάτης, προκαλεί πρόπτωση εσωτερικών οργάνων και σχηματισμό κήλων, συνιστάται χειρουργική επέμβαση..

Υπάρχουν 2 τύποι λειτουργιών:

  • κοιλιοπλαστική
  • ενδοσκοπική ερπιοπλαστική.

Αυτές οι διαδικασίες είναι περίπλοκες και δαπανηρές και απαιτούν μακρά αποκατάσταση..

Δείτε το νήμα συζήτησης.

Ποιος το παίρνει πιο συχνά

Τις περισσότερες φορές, η διάσταση εμφανίζεται σε γυναίκες που έχουν γεννήσει. Επιπλέον, όσο περισσότερες κυήσεις έχει υποστεί μια γυναίκα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να προσβληθεί αυτή η ασθένεια. Γιατί; Η απάντηση είναι απλή - το αναπτυσσόμενο έμβρυο πιέζει το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα, προκαλώντας μυϊκή πίεση. Επιπλέον, η ορμόνη χαλαζίνη, που παράγεται στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, μαλακώνει τους συνδετικούς ιστούς, καθιστώντας τους ελαστικούς. Το μέγιστο κοινό που επηρεάζεται από τη διάσταση είναι οι γυναίκες που έχουν γεννήσει, οι οποίες έχουν αδύναμους κοιλιακούς μυς και γυναίκες άνω των 40 ετών.

Εκδηλώνεται επίσης σε εκείνους που εκθέτουν ένα απροετοίμαστο σώμα σε ισχυρές υπερφορτώσεις, εισάγοντας το σε κατάσταση υπερβολικής πίεσης. Σε άτομα με συγγενή αδύναμο συνδετικό ιστό. Στην περίπτωση κληρονομικής προδιάθεσης, η διάσταση μπορεί να είναι παθολογία γέννησης.

Η διάσταση εμφανίζεται σε εκείνους που δεν ακολουθούν τη σωστή τεχνική άσκησης στο γυμναστήριο. Εάν ασχολούνται παράλογα με την προπόνηση δύναμης με αδύναμους πυρήνες μυς, με αυξημένη καταπόνηση, μπορεί να προκληθεί διάσταση.

Η διάσταση των κοιλιακών μυών δεν προκαλεί πόνο. Αυτό, πρώτα απ 'όλα, είναι αισθητικά αρνητικό. Η κοιλιά γίνεται αδύναμη, εξασθενημένη, ένα είδος κυλινδρικής ποδιάς σχηματίζεται στην κάτω κοιλιακή χώρα κάτω από τον ομφαλό.

Πότε να ξεκινήσετε την άσκηση

Για να αφαιρέσετε τη διάσταση μετά τον τοκετό γρήγορα και αποτελεσματικά, πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση το συντομότερο δυνατό. Φυσικά, αμέσως μετά την έξοδο από το νοσοκομείο, δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό - πρώτα θα πρέπει να περιμένετε μέχρι το τέλος του λοχίου. Στη συνέχεια, η γυναίκα πρέπει να παρακολουθεί την κατάστασή της λίγο..

Έτσι, για πολλές γυναίκες, η διάσταση εξαφανίζεται μόνη της μερικές εβδομάδες μετά τον τοκετό. Η μέγιστη περίοδος σύσφιξης των κατεστραμμένων ιστών είναι 1,5-3 μήνες. Εάν η διάσταση δεν περάσει μετά από αυτό το διάστημα, τότε δεν θα είναι δυνατή η αφαίρεσή της χωρίς ενεργή δράση.

Σπουδαίος! Η άσκηση για να απαλλαγείτε από τη διάσταση μπορεί να γίνει όχι νωρίτερα από 4 εβδομάδες μετά τον τοκετό!

Σωστή στάση

Ένα από τα πιο σημαντικά, αν και με την πρώτη ματιά, και ασήμαντες ασκήσεις είναι ο σχηματισμός της δεξιότητας της σωστής στάσης του σώματος.

Στην αρχή θα είναι ασυνήθιστο, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα σχηματίσετε τη συνήθεια να στέκεστε και να κινείτε χωρίς να σπάτε την όρθια θέση σας. Προσπαθήστε να μην τεντώσετε τους μύες του προσώπου σας για να αποφύγετε την πίεση του σώματός σας. Όταν μετακινείτε τα πλευρά και τους ώμους, δεν πρέπει να αισθανθείτε δυσφορία στο στομάχι ή να κρατάτε την αναπνοή σας.

Βεβαιωθείτε ότι ο ουρανός δεν κινείται προς τα εμπρός και ότι το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα χωρίς να κινείται ένας μηρός - όλες αυτές οι πυελικές κλίσεις δείχνουν ότι ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς δεν λειτουργεί. Για να εμπλέξετε τον εγκάρσιο μυ, τραβήξτε την κοιλιά προς την κάτω πλάτη, συγκεντρώνοντας την περιοχή κάτω από τον ομφαλό..

Μια άσκηση κοντά στον τοίχο θα βοηθήσει στη διαμόρφωση της σωστής κάθετης θέσης του σώματος: πηγαίνετε στον τοίχο, γυρίστε την πλάτη σας σε αυτόν και πιέστε σταθερά τα τακούνια, τα πόδια, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες, τους ώμους και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Αφού προσαρμόσετε τη θέση, πραγματοποιήστε 15-20 κύκλους αναπνοής:

  • Κατά την εισπνοή: το στομάχι χαλαρώνει, τα πλευρά αποκλίνουν προς τα πλάγια.
  • Κατά την εκπνοή: τραβήξτε το στομάχι προς τα μέσα, λειτουργούν μόνο οι κοιλιακοί μύες, οι ώμοι δεν κινούνται.
Κάνετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα στο πρώτο βήμα. Χρειάζεται λίγο χρόνο για να θυμηθεί το σώμα σας τη σωστή θέση των μυών..

Ασκήσεις για διάσταση των κοιλιακών μυών

Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις ρουτίνας ενδυνάμωσης της κοιλιάς δεν είναι κατάλληλες για γυναίκες με διάσταση. Αντιθέτως, είναι σε θέση να επιδεινώσουν την κατάσταση..

Παρακάτω είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις διάστασης μετά τον τοκετό. Ποιο από αυτά θα συμπεριληφθεί στην εκπαίδευση - κάθε γυναίκα αποφασίζει για τον εαυτό της.

Κενό

Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για να εμπλέξετε τους εσωτερικούς κοιλιακούς μυς σας. Πρόσφατα, έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές στους χρήστες του Διαδικτύου, καθώς βοηθάει το συντομότερο δυνατόν στην αφαίρεση των υπερβολικών όγκων και στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ..

Μετά από τρεις απότομες εκπνοές, πρέπει να τραβήξετε στο στομάχι και να αραιώσετε το στήθος σαν να κρύβετε το συρμένο δέρμα κάτω από αυτό. Για αρχάριους, μπορείτε να είστε σε στάση γάτας ή να ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Αργότερα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση ενώ στέκεστε. Πρέπει να κρατήσετε το στομάχι σας σε κενό έως ότου θέλετε να αναπνεύσετε (τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα).

Πρέπει να το επαναλάβετε 8 φορές με διάστημα 20 δευτερολέπτων..

Σύσφιξη μέσης

Πρέπει να ξαπλώσετε απέναντι από την πετσέτα έτσι ώστε να βρίσκεται στην περιοχή της μέσης. Λυγίζουμε τα πόδια μας, παίρνουμε τα άκρα του υφάσματος στα χέρια μας και τα διασχίζουμε. Με εκπνοή, είναι απαραίτητο να σηκώσετε ελαφρώς το κεφάλι και τους ώμους, σφίγγοντας τη μέση.

Αύξηση της λεκάνης

Η αρχική θέση κατά την εκτέλεση της άσκησης βρίσκεται στην πλάτη σας με λυγισμένα πόδια και τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα κάτω. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε τη λεκάνη για 3-5 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, οι ώμοι, τα πόδια και οι παλάμες πρέπει να στηρίζονται στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Επιμήκυνση ποδιού

Όντας στην ίδια αρχική θέση, πρέπει να λυγίσετε και να λυγίσετε τα πόδια σας με συρόμενες κινήσεις. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι το πρώτο αίσθημα κόπωσης..

Πρόληψη της διάστασης

Η ασυμφωνία των κοιλιακών μυών μετά τον τοκετό μπορεί να αποφευχθεί ακολουθώντας μερικές απλές οδηγίες. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος: μια κοιλιακή πλάτη ή μια διογκωμένη κοιλιά όχι μόνο να φαίνεται αναισθητική, αλλά επίσης να δημιουργεί συνθήκες για υπερβολική πίεση εσωτερικών οργάνων στο περιτόναιο.

Συνιστάται να εκτελείτε ασκήσεις για την εκπαίδευση των πλευρικών κοιλιακών μυών συνεχώς, και πριν από την εγκυμοσύνη, και ακόμη και κατά τη μεταφορά ενός παιδιού. Οι ασκήσεις Kegel βοηθούν επίσης στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Έχουν σχεδιαστεί για να τονώνουν τους μύες του εσωτερικού και του πυελικού εδάφους και βοηθούν στην πρόληψη της διάστασης, στην αποφυγή προβλημάτων με ακράτεια ούρων ή κοπράνων και στη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής..

Μέτρα για την καταπολέμηση της διάστασης των μυών του ορθού στην κοιλιακή χώρα μετά τον τοκετό

Δυστυχώς, η διάσταση δεν εξαφανίζεται από μόνη της και με την πάροδο του χρόνου αυξάνεται μόνο σε μέγεθος. Ένα καλό αποτέλεσμα θα σημειωθεί από ειδικές σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Με τον 1ο βαθμό διάστασης, μπορείτε να κάνετε μόνο με ασκήσεις, με τον τρίτο, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Με τη διάσταση, είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε την κοιλιακή συστολή, αυτή είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας (ενώ περπατάτε, τρέφετε κ.λπ.). Τραβήξτε το στομάχι σας και κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Η δεύτερη απλή άσκηση που βοηθά αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της διάστασης: ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας και κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτήν τη θέση για 25-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 25 φορές.

Άλλες ασκήσεις για την εξάλειψη της διάστασης βασίζονται στην ενίσχυση του βαθιού εγκάρσιου κοιλιακού μυός, ο οποίος από το εσωτερικό περιβάλλει την πλάτη και την κοιλιά, όπως ένας κορσέ. Η ενίσχυση του βαθιού εγκάρσιου μυός θα αποτρέψει το κοιλιακό τοίχωμα να προεξέχει και θα αφαιρέσει τη διάσταση των μυών. Η άσκηση των επιφανειακών κοιλιακών μυών κατά τη διάσταση είναι πιο επιβλαβής παρά ευεργετική. Αντενδείκνυται επίσης ασκήσεις με ανύψωση του σώματος και περιστρεφόμενα στοιχεία, στα οποία η κοιλιακή χώρα εκτείνεται. Τέτοιες ασκήσεις θα οδηγήσουν σε αύξηση της διάστασης.!

Είναι δυνατόν να μειωθεί η διάσταση με τη βοήθεια ενός αποτελεσματικού και απλού συμπλέγματος που βασίζεται στο Pilates. Το Pilates είναι ένα ειδικό σύστημα άσκησης που βασίζεται στο τέντωμα και την ενίσχυση των μυών του σώματος χωρίς φόρτωση σοκ. Το Pilates συνιστάται ιδιαίτερα για γυναίκες με προβλήματα στην πλάτη.

Κρατήστε την κοιλιά σας απορροφημένη και αναπνεύστε με το στήθος σας χωρίς εμπλοκή στην κοιλιά κατά την άσκηση..

Μια Άλλη Ταξινόμηση Των Παγκρεατίτιδας